Как бросить курить и не набрать вес – ценные советы

Многие люди очень заинтересованы в том, чтобы бросить курить. И это исключительно позитивная тенденция. Но всё не так просто, как того хотелось бы, и есть очень много взаимосвязей между курением и различными процессами, что протекают в организме. Проще говоря, многие люди боятся, что то, что они бросят курить, может привести к какому-то нехорошему эффекту, к каким-то сдвигам в работе систем организма. Так что в итоге может якобы выйти так, что организм откажется достаточно адекватно реагировать – и возникнут нежелательные изменения. К ним, помимо прочего, может относиться набор лишнего веса. Но как же бросить курить таким образом, чтобы данная неприятная оказия обошла вас стороной? Давайте попробуем разобраться в этом чуть подробнее. Итак, как бросить курить и не набрать вес?

Разбираемся в причинах

Подробнее во взаимосвязи курения и набора веса вы можете прочитать в другом нашем материале, который можно найти по данной ссылке.

А пока что разберёмся вкратце, не повторяясь, почему вы набираете вес, когда бросаете курить, а потом рассмотрим, как бросить курить и не поправиться. Причина во многом бывает именно в том, что курильщики достаточно часто избегают перекусов между приёмами еды. Им это не нужно, ведь никотин воздействует на выброс инсулина, а потому может контролировать косвенно уровень глюкозы в крови. Ну а потому курение в немалой степени начинает подавлять чувство голода. Вот и выходит, что когда люди перестали курить, они приобретают новую привычку, более того, привычку достаточно пагубную – желание есть в больших количествах, снова и снова, вместо того, чтобы занимать рот сигаретой после отказа от курения им теперь хочется занимать рот едой. Это, разумеется, нехорошо.

Простые способы

Рассмотрим наиболее базовые методы, к которым прибегают курильщики, чтобы хоть как-то контролировать свой аппетит, возрастающий как только они начинают переставать курить. Итак, бросить курить и не поправиться можно вот как. Обычно после отказа от курения выбираются две основные вещи:

• Жвачка. Хороший вариант после отказа от курения. И рот занят, и ничего вредного не происходит. Когда, конечно, вы не жуёте её на голодный желудок. Важно отметить, что если человеку очень тяжело даётся отказ от курения, то он выбирает не обычную, а никотиновую жвачку, которая содержит минимальное количество никотина, и позволяет ему уменьшить зависимость за счёт поступления этой минимальной дозы в организм – притом что эта доза не вредит здоровью при умеренном потреблении жвачки.
• Электронные сигареты. Стоит оговориться, то пока что не имеется стопроцентной гарантии, что электронные сигареты являются безвредной вещью. Стоит их скорее рассматривать не как альтернативу курению, а как промежуточный вариант перед те как вы откажетесь от курения окончательно. И в этой роли они являются достаточно неплохими. Но не более.

Дофамин

Очень сильно зависит набор веса и от дофамина, особого гормона, который позволяет чувствовать себя хорошо. И когда курение, по причине своего отсутствия, уже не вызывает повышение его уровня, приходится прибегать к каким-то другим вещам, чтобы его повысить. И обычно это как раз еда. Но ведь не только одной едой всё ограничивается. Есть и другие подходы. Например, помочь вам с данным гормоном могут обыкновенные физические упражнения. Эффект будет тот же, что при еде, зато настроение и состояние будут гораздо лучше. Так что уделяйте побольше внимания занятию спортом – и проблема лишнего веса постепенно отпадёт.

Прочее

Есть и другие вещи, которые необходимо учитывать после отказа от курения. Например, после отказа от курения нельзя начинать употреблять алкоголь. Алкоголь калориен, это важный фактор, но ничуть не менее важным фактором является то, что он может спровоцировать вас на возобновление курения. А там и набор веса после отказа от курения вернётся.

Также не забывайте после отказа от курения питаться правильно. Не изматывайте свой организм, конечно, но помните, что здоровая и разумная диета, которая строится на обезжиренных вещах, способна творить настоящие чудеса. Как бы ваш организм ни страдал от избавления от курения, вы всё равно не будете набирать вес, потому что питаетесь правильно и контролируете потребление калорий. Но помните, что излишняя диета, напротив, может стать причиной стресса для организма – и тогда вы начнёте набирать вес, вместо того чтобы сбрасывать его – и можете серьёзно потолстеть, а не похудеть. А ведь именно похудеть после отказа от курения и хотелось бы.

Заключение

Итак, мы разобрались, как же бросить курить, но, при этом, избежать набора лишнего веса после отказа от курения. Это, конечно, очень важно, но ничуть не менее важно не забывать, что набор веса – это далеко не наиболее крупная проблема, которая может случиться с человеком, который употребляет табак. Более того, это ещё одна из достаточно мелких проблем. Вспомните про то, что является ещё более серьёзным и существенным. Например, это различные онкологические заболевания. Они могут не только лишь навредить вам, но и вызвать на стоящую опасность для жизни. Проблемы с лёгкими могут сделать так, что вам будет даже достаточно трудно дышать, что уж говорить о каких-то других вещах. Ну а какой сильный визуальный и эстетический урон вас ждёт – тут и не передать попросту, как всё может быть в итоге плохо.

Думайте не только лишь о лишнем весе. Конечно, это отличный мотивирующий фактор, все хотят похудеть, но всё-таки он далеко не единственный, постарайтесь осознать, чем чревато курение лично для вас. Вы можете очень сильно пострадать из-за него. Нужно ли вам это? Маловероятно. Всегда лучше быть в отличном здоровье, без каких-либо видимых проблем и отклонений. Ну а если зависимость у вас всё-таки образовалась, то корректно и плавно бросить курить – святое дело. Тем более, что теперь вы знаете, как это сделать без лишних проблем.