Нарушения сна могут указывать на различные проблемы со здоровьем, которые могут быть связаны с личными стрессами или проблемами нервной системы.
Простые советы
Правильное расположение кровати является самым простым и надежным способом для обеспечения хорошего отдыха. Рекомендуется разместить кровать так, чтобы головная часть была обращена на север. Перед сном необходимо проветрить комнату, поскольку влажный воздух способствует более качественному отдыху. Также полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе в течение двадцати минут перед сном.
Что касается ужина, рекомендуется употребить его за три часа до сна. Для лучшего пищеварения можно выпить стакан комнатной температуры молока и съесть кусочек ржаного хлеба. Если вы склонны к нервозности и эмоциональной возбудимости, лучше избегать просмотра ужасных фильмов перед сном, чтобы не преследовали кошмары.
Если эти простые рекомендации не помогают, можно попробовать специальные тренинги или медитацию, чтобы полностью расслабить разум и тело. Расслабляющая музыка, например, звуки природы, также может оказать положительное влияние на нервную систему и помочь заснуть глубоким сном.
Выбор подушки также играет важную роль. Наполнение подушки сосновыми и хмелевыми шишками может способствовать успокоению мыслей. Если ваш эмоциональный фон нестабилен, перед сном рекомендуется выпить теплую воду с медом.
Также можно приготовить специальный отвар из пятидесяти грамм семян укропа, залить их пол-литром кагора и прокипятить десять минут. Отвар следует настоять в течение шестидесяти минут и принимать по 60 мл за полчаса до сна.
Рецепты настоев для хорошего сна
Для приготовления этого напитка вам понадобятся следующие ингредиенты: мята, корневище валерианы, хмелевые шишки и пустырник пятилопастный, по 25 грамм каждого. Залейте их кипятком и оставьте на час. После этого, пейте по полстакана после завтрака, обеда и ужина.
Для приготовления следующего напитка, возьмите цветы боярышника, хвощ полевой и траву гореца птичьего, по 35 грамм каждого. Приготовьте их так же, как и предыдущий напиток. Пейте по одной четверти стакана за три приема в день.
Для приготовления последнего напитка, возьмите ромашку аптечную, валериану и тмин обыкновенный, по 40 грамм каждого. Пейте по полстакана за два приема в один день. Продолжайте этот курс в течение двух недель.
Настои для полезных ванн
- Для приготовления настоев из чабреца, липы, хмелевых шишек и корневища валерианы используется уже известная аналогия.
- Для создания настоев из березовой листвы, ореха, чабреца, мяты и малиновой листвы.
- Для ножных ванночек рекомендуется использовать настой из травы череды, листвы ореха и шалфея, который помогает расслабить мышцы ног после трудового дня.
Если бессонница продолжается и причиняет мучения, можно приготовить "сосновую" ванну. Ветки с шишками тщательно рубятся, заливаются водой и доводятся до кипения. Затем кипятятся в течение полчаса и оставляются на двенадцать часов под крышкой. После этого настой наливается в ванну. Для обычной ванны достаточно 750 грамм хвои, а для ножных ванночек – 300 грамм.
Кроме того, важно не поддаваться негативным эмоциям, которые могут вызывать нервозность и приводить к бессоннице. Лучше всего искать повод для смеха.
Загрузка...
