Мотивация бросить курить: как правильно ее выстроить

Курение – проблема, которая тяготит многих, кто от неё страдает. Человеку наверняка тяжело искоренять привычки, ежедневные ритуалы, тяжело изменяться. Пока противоречие мыслей и действий существует, необходима борьба. Она обычно тяжёлая и не всегда эффективная.

Можно попытаться настроить организм на подсознательное отвержение курения. Для этого нужно провести серьезную работу над собой. Для её успешного проведения понадобится мотивация бросить курить и желание поменять отношение к сигаретам. Без этих составляющих мало что получится.

Известно, что высокая мотивация способна полностью нейтрализовать такую проблему, как курение. Достаточно мотивированный человек способен работать намного дольше всех остальных. У тех же, кто не мотивирован, сложности возникают уже с первым препятствием.

Из-за чего следует отказаться от сигарет

Для начала нужно определиться с причинами, понуждающими бросить курить. Это действие довольно ответственное, ведь бросают курить не от нечего делать. Но и примерные, несформулированные цели вряд ли дадут понимание проблемы. Следующие причины помогут сформировать чёткую мотивацию:

1. Боязнь за собственное здоровье. Курильщики в любом случае страдают различными недугами. Сигареты лишь усугубляют нездоровое состояние, сокращая дни жизни. Основные болезни – атеросклероз сосудов, приводящий к атрофии конечностей, Опасно также поражение лёгких и сердечно-сосудистой системы продуктами горения (дымом). Изменение структуры кожи может привести к тому, что в какой-то момент из-за курения можно не узнать себя в зеркале.
2. Мало кому хочется принадлежать к той части общества, которая подвергается молчаливому осуждению и жалостливым взглядам со стороны окружающих. Сигареты давно перестали быть модными. Они не привлекают ни коллег, ни противоположный пол, ни бизнес-партнёров. Многие организации вообще стремятся набирать сотрудников без вредных привычек.
3. Лишние траты. Мало кому хочется выбрасывать свои средства впустую. А ведь с помощью сигарет человек обкрадывает себя, скуривая значительную часть своих заработков. Таким образом, он лишает свою семью, например, нового автомобиля, расширения или достойного ремонта жилплощади, а также обесценивает потраченное на зарабатывание денег здоровье, время, силы.
4. Любовь к себе. Если человек любит себя, своё тело, разум, наполняет смыслом своё существование, может ли он убивать себя, лишая радости от каждой прожитой минуты?

Мотивацию можно усилить, сформировав для себя позитивные причины. Они будут целями, от которых не нужно будет бежать, к ним нужно будет идти. Например, курить можно бросить не потому, что будут проблемы со здоровьем, а чтобы стать здоровее. А сигареты можно не покупать не из-за лишних расходов, а чтобы приобрести нечто более ценное. Положительная мотивация всегда работает лучше, чем отрицательная. Если к чему-то стремиться – это всегда лучше, чем убегать от чего-то. Так можно значительно повысить мотивацию бросить курить.

Усиление мотивации

Чтобы желание избавиться от сигарет было непреодолимым, можно предложить и другие способы повышения мотивации:

Определение конкретной цели и сроков её достижения

Как пример – в течение недели полностью откажусь от сигарет и больше не курю!

Создание нового образа

Представить себя без табака не так просто. Для многих ситуация будет казаться стрессовой. Неудивительно, что бросая курить, большинство не добивается успеха: для них немыслимо жить без сигарет.

Здесь важна хорошая подготовка. Для этого всё свободное время необходимо представлять семейные прогулки, ужин в ресторане, поездки на машине, корпоративы, общение с коллегами – и это без сигарет. Нужно представлять себя здоровым человеком, полным счастья, успеха и уверенности в себе. И чем больше ситуаций будет возникать в воображении человека, тем больше он будет готов к их появлению в реальности. В этом случае будет не так страшно их воспринять, ведь человек уже «примерил» на себя роль некурящего.

Подавление внутренних конфликтов

Самая ответственная часть работы. В ней обычно бросающему курить нужна помощь. Конфликты могут возникать в связи с множеством опасений, то и дело донимающих борющийся организм. «Как я буду выглядеть», «что скажут», «не сорваться бы» – подобные мысли могут нарушить самый продуманный план. На каждую мысль нужно найти основательный ответ и, в случае их появления, немедленно пресекать.

Если одолевают мысли вроде «буду белой вороной», следует сказать: «Собственное здоровье дороже оценок курильщиков». Так следует поступать с каждым возражением. Если появилось новое – нужно и к нему придумать ответ. В этом случае мотивация будет постоянно высокой.

Общение с собратьями по несчастью

Одним из мотивирующих факторов является также нахождение единомышленников. Каждый человек в отдельности может быстро сдаться в борьбе, а совместно, постоянно поддерживая друг друга, такие люди способны стимулировать один другого в достижении цели. Кроме того, борьбе не даст угаснуть соревновательный дух, который часто приносит даже большие результаты, чем ранее поставленные цели.

Взрывание мостов

Хороший результат приносит намеренное погружение себя в ситуацию, из которой есть лишь один путь – движение вперёд без сигарет. Достаточно пообещать всем, кому можно, что бросишь курить. И чтобы не выставлять себя необязательным человеком, который не держит слова, придётся выполнять обещание.

Известен случай, когда англичанин положил в банк собственные сбережения за 16 лет, подписав обязательство поделиться 50% с человеком, который его сфотографирует курящим. Можно представить, как он себя чувствовал и чувствует под прицелами фотоаппаратов друзей. Но пока новости о его срыве не поступали.

Действия

Продекларировав отказ от сигарет, можно подготовить себя к решительным действиям по удержанию достигнутых позиций. Главное – не тешить себя одними мыслями о попытке бросить курить в перспективе. Нужно составить план, которому с определёнными коррективами неотступно следовать. И тогда все задействованные мотивации дадут необходимый эффект.