На сколько эффективен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой тренажер, предназначенный для укрепления кистевой мускулатуры и пальцев на руках. Тренировки с его помощью рекомендованы людям, у которых однообразную работу сопровождает статическое напряжение кистей (к примеру, если в течение длительного времени набирается текст на компьютере).

В данной публикации рассмотрим, что представляет собой этот тренажер, для чего нужен кистевой эспандер, какие разновидности бывают и как нужно его использовать, чтобы достичь эффекта.

Эспандер для кисти – что это

Так все-таки кистевой эспандер – что это? Данный тренажер представляет собой устройство, при сжимании которого увеличивается сила кисти и укрепляются пальцы. А кистевой он из-за того, что способствует развитию общей силы хвата.

Основное достоинство этого устройства – проведение тренировок когда и где угодно. Кроме того, для тренировок не требуется много сил, развивать кисть можно даже в вечернее время, перед сном.

Достоинства и недостатки снаряда

Тренажер для кисти нужен начинающим бодибилдерам и новичкам в ином силовом спорте. Кроме того, пользоваться карманным мини-эспандером рекомендуется и студентам, домохозяйкам, офисным работникам – людям, которые далеки от спорта.

Польза от применения тренажера заключается в том, что он позволяет:

• усилить хват;
• натренировать кисти и мускулы предплечья;
• укрепить пальцы, запястья, сухожилия, связки, сердце и сосуды;
• предупредить артроз, артрит и иные недуги;
• улучшить кровоток;
• развить мелкую моторику (для этого используют эспандер с малой жесткостью);
• предотвратить невроз, стресс;
• восстановить активность мускулатуры после травмы;
• развить или восстановить суставную подвижность;
• подкорректировать рельеф мышц, жировые накопления.

Как укрепить сухожилия и связки?

Данный тренажер обладает многими достоинствами:

• компактным размером;
• многогранностью применения;
• безвредностью;
• отсутствием противопоказаний к использованию по возрасту;
• легкостью использования;
• возможностью заниматься, где угодно;
• приемлемой стоимостью в сравнении со снарядами с подобным эффектом;
• для выбора упражнений не требуется помощь персонального тренера либо постоянное посещение тренажерного зала.

Недостатки у кистевого эспандера отсутствуют, однако превышение нагрузки и неправильное применение способны навредить. Поэтому следует ознакомиться с инструкцией, как правильно заниматься с эспандером и насколько часто можно это делать.

Дешевый пружинный эспандер способен в любое время выйти из строя. Занятия с жестким эспандером из резины в виде кольца приносит дискомфорт, поскольку резина сильно натирает кожу, а сжимать тренажер придется неоднократно. Хотя со временем рука способна привыкнуть к такой нагрузке.

Для фирменного пружинного снаряда характерно негромкое, но малоприятное скрипение. Поэтому его не получится применять в месте с большим скоплением людей. Помимо этого, из-за приличных размеров такие эспандеры неудобно носить с собой.

Виды снарядов

Рассмотрим, какие бывают эспандеры. Подобные снаряды бывают из мягкого и жесткого материала. Кроме того, имеется классификация в соответствии с диаметром, толщиной, массажным покрытием и формой. Эти снаряды бывают:

• резиновыми;
• пружинными;
• стальными;
• гироскопическими.

Ознакомимся с каждым из них подробнее.

1. У резинового эспандера максимальная жесткость – 25 кг, такой тренажер рекомендуют новичкам. Снаряд имеет форму кольца, шара. Стоимость такого вида эспандеров составляет 100 руб. и более.
2. Пружинные эспандеры по внешнему виду напоминают клещи либо щипцы. Такой снаряд оборудован двумя ручками из металла либо пластика, соединенными между собой с помощью пружины. Тренажер этого вида бывает обычным или регулируемым, его жесткость составляет минимум 20 кг. Новинкой в данной разновидности тренажеров является кистевой эспандер, регулируемый GD Grip Ultra. Таким эспандером пользоваться удобнее, чем резиновым, но стоит он минимум 180 руб.
3. Стальными кистевыми эспандерами пользуются профессиональные спортсмены. Их жесткость иногда достигает 160 кг. В данной группе тренажеров очень популярны эспандеры Captains of Crush. Такое устройство продается лишь в специализированном магазине, где можно приобрести товары для спорта. Стоимость самой простой модели – минимум 600 руб.
4. Гироскопические, или powerball, – это инновационное устройство, которое нужно не сжимать, а удерживать кистью в определенной позиции либо совершать вращательные движения. Цена такого тренажера составляет минимум 500 руб.

Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей?

Люди, желающие тренировать сразу две руки, могут приобрести набор, в который входят два эспандера. Если вы начинаете чувствовать, что заниматься стало очень легко, замените снаряд на более жесткий. Это необходимо для получения большей пользы от занятий.

К названным разновидностям эспандеров можно отнести гелевый тренажер, который появился не так давно в магазинах спорттоваров. Такой снаряд не подойдет для силового тренинга, он больше оказывает антистрессовый эффект.

Он подойдет для тренировок людям в преклонном или детском возрасте. Такой тренажер можно приобрести в наборе из нескольких штук либо по отдельности.

Насколько качественным будет эспандер, обусловлено производителем. Самыми популярными являются снаряды фирм Torneo и IronMind.

В каких случаях показан и противопоказан тренажер

Использование тренажера для кисти показано:

• с профилактической целью при артрозе и артрите;
• чтобы стимулировать кровоток у больных сосудистыми недугами;
• людям со слабым хватом из-за ослабленной мускулатуры;
• для восстановления пациентов, перенесших инсульт либо травму;
• служащим офисов, которые долго работают на клавиатуре, чтобы предупредить и устранить первые симптомы туннельной болезни;
• для начинающих спортсменов, чтобы укрепить кисти перед будущей работой с тяжелыми предметами.

С осторожностью кистевым эспандером необходимо заниматься людям с ослабленной сосудистой системой, рекомендуется покупать не очень жесткий тренажер. При чрезмерном напряжении существует риск, что обострятся заболевания – артрит, артроз, воспаление, появится болевой синдром.

Если правильно подобрать тренажер для кисти, иные противопоказания к использованию отсутствуют.

Упражнения с тренажером для кисти

Любой спортивный тренинг начинается с легких упражнений с незначительной нагрузкой. При занятиях с кистевым эспандером необходимо придерживаться некоторых требований:

• сначала разминаются на мягком тренажере;
• новичку необходимо делать максимум 15 сжиманий;
• перерыв между тренировками длится до тех пор, пока не восстановится мускулатура;
• максимальную жесткость снаряда следует выбирать персонально;
• повышение нагрузки осуществляется с течением времени;
• тренироваться со снарядом для кисти, чтобы укрепить хват, необходимо по окончании занятий либо в отдельный день;
• заниматься нужно регулярно.

В основе упражнений, развивающих силу хвата, – регулярное наращивание числа повторов и подходов. При сжимании эспандера сила сопротивления должна быть такой, чтобы количество сжатий было не более 8 раз.

Примерная программа тренировок с кистевым эспандером:

1. 1 сутки – сжимаем тренажер 4-6 раз, делается 10 подходов с интервалом в 2 мин.
2. 2 сутки – по аналогии с первыми сутками, но делаем 11 подходов.
3. 3-4 сутки – то же количество сжиманий, но делаем 12 подходов.
4. 5-19 сутки – количество сжиманий увеличиваем до 6-8, делается 12 подходов с интервалом в 2 мин.
5. 20 сутки – пользуемся тренажером с большой жесткостью (ее определяют персонально соответственно тому же принципу: сжимать снаряд нужно не более 8 раз), делается 10 подходов по 4 сжимания с интервалом в 2 мин.

Узнайте, как укрепить коленные суставы.

Упражнения с кистевым эспандером для мужчин в домашних условиях

Разминочный тренинг:

1. Двигаем пальцами, вращаем запястьем, сжимаем мягкий тренажер (подходит любая разновидность снаряда из резины «Торнео» либо иной фирмы).
2. Сжимаем эспандер рукой до отказа, затем расслабляем кисть, сжатия повторяются с интервалом в 10 секунд. Новичку рекомендуется сжимать снаряд максимум 15 раз. При тренинге не нужно задерживать снаряд сжатым (эспандер сжимается и немедленно отпускается). По окончании зарядки необходимо дать отдых мышцам на 5-10 мин.
3. Продолжительное сжимание. Во время этого упражнения эспандер следует удерживать сжатым в течение 15 секунд. После каждого подхода нужно отдохнуть приблизительно 1 минуту. Количество повторов – 2-3.

Руководство для тренировки с кратковременной нагрузкой:

1. Разминку проводим по аналогии.
2. Эспандер сжимаем до отказа и удерживаем на протяжении 60 секунд. Сжатие повторяется 10 раз, отдых между повторами – 15-20 секунд. Отдых между подходами – 3-4 мин.
3. Сдавливаем тренажер 100 раз за 1-1,5 мин, делаем 3-7 подходов с интервалом минимум полминуты.
4. Сдавливаем жесткий тренажер 10 раз.

Эта тренировка подойдет только для опытного спортсмена.

Заключение

Кистевой эспандер является серьезным спортивным снарядом, способным значительно развить мускулатуру кисти и предплечья, которую вы задействуете каждый день. Указанные требования к упражнениям нужно соблюдать обязательно. При возникновении трудностей с подбором снаряда по жесткости получите консультацию у опытного спортсмена либо тренера.