Содержание
Кистевой эспандер представляет собой тренажер, предназначенный для укрепления кистевой мускулатуры и пальцев на руках. Тренировки с его помощью рекомендованы людям, у которых однообразную работу сопровождает статическое напряжение кистей (к примеру, если в течение длительного времени набирается текст на компьютере).
В данной публикации рассмотрим, что представляет собой этот тренажер, для чего нужен кистевой эспандер, какие разновидности бывают и как нужно его использовать, чтобы достичь эффекта.
Эспандер для кисти – что это
Так все-таки кистевой эспандер – что это? Данный тренажер представляет собой устройство, при сжимании которого увеличивается сила кисти и укрепляются пальцы. А кистевой он из-за того, что способствует развитию общей силы хвата.
Основное достоинство этого устройства – проведение тренировок когда и где угодно. Кроме того, для тренировок не требуется много сил, развивать кисть можно даже в вечернее время, перед сном.
Достоинства и недостатки снаряда
Тренажер для кисти нужен начинающим бодибилдерам и новичкам в ином силовом спорте. Кроме того, пользоваться карманным мини-эспандером рекомендуется и студентам, домохозяйкам, офисным работникам – людям, которые далеки от спорта.
Польза от применения тренажера заключается в том, что он позволяет:
- усилить хват;
- натренировать кисти и мускулы предплечья;
- укрепить пальцы, запястья, сухожилия, связки, сердце и сосуды;
- предупредить артроз, артрит и иные недуги;
- улучшить кровоток;
- развить мелкую моторику (для этого используют эспандер с малой жесткостью);
- предотвратить невроз, стресс;
- восстановить активность мускулатуры после травмы;
- развить или восстановить суставную подвижность;
- подкорректировать рельеф мышц, жировые накопления.
Как укрепить сухожилия и связки?
Данный тренажер обладает многими достоинствами:
- компактным размером;
- многогранностью применения;
- безвредностью;
- отсутствием противопоказаний к использованию по возрасту;
- легкостью использования;
- возможностью заниматься, где угодно;
- приемлемой стоимостью в сравнении со снарядами с подобным эффектом;
- для выбора упражнений не требуется помощь персонального тренера либо постоянное посещение тренажерного зала.
Недостатки у кистевого эспандера отсутствуют, однако превышение нагрузки и неправильное применение способны навредить. Поэтому следует ознакомиться с инструкцией, как правильно заниматься с эспандером и насколько часто можно это делать.
Дешевый пружинный эспандер способен в любое время выйти из строя. Занятия с жестким эспандером из резины в виде кольца приносит дискомфорт, поскольку резина сильно натирает кожу, а сжимать тренажер придется неоднократно. Хотя со временем рука способна привыкнуть к такой нагрузке.
Для фирменного пружинного снаряда характерно негромкое, но малоприятное скрипение. Поэтому его не получится применять в месте с большим скоплением людей. Помимо этого, из-за приличных размеров такие эспандеры неудобно носить с собой.
Виды снарядов
Рассмотрим, какие бывают эспандеры. Подобные снаряды бывают из мягкого и жесткого материала. Кроме того, имеется классификация в соответствии с диаметром, толщиной, массажным покрытием и формой. Эти снаряды бывают:
- резиновыми;
- пружинными;
- стальными;
- гироскопическими.
Ознакомимся с каждым из них подробнее.
- У резинового эспандера максимальная жесткость – 25 кг, такой тренажер рекомендуют новичкам. Снаряд имеет форму кольца, шара. Стоимость такого вида эспандеров составляет 100 руб. и более.
- Пружинные эспандеры по внешнему виду напоминают клещи либо щипцы. Такой снаряд оборудован двумя ручками из металла либо пластика, соединенными между собой с помощью пружины. Тренажер этого вида бывает обычным или регулируемым, его жесткость составляет минимум 20 кг. Новинкой в данной разновидности тренажеров является кистевой эспандер, регулируемый GD Grip Ultra. Таким эспандером пользоваться удобнее, чем резиновым, но стоит он минимум 180 руб.
- Стальными кистевыми эспандерами пользуются профессиональные спортсмены. Их жесткость иногда достигает 160 кг. В данной группе тренажеров очень популярны эспандеры Captains of Crush. Такое устройство продается лишь в специализированном магазине, где можно приобрести товары для спорта. Стоимость самой простой модели – минимум 600 руб.
- Гироскопические, или powerball, – это инновационное устройство, которое нужно не сжимать, а удерживать кистью в определенной позиции либо совершать вращательные движения. Цена такого тренажера составляет минимум 500 руб.
Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей?
Люди, желающие тренировать сразу две руки, могут приобрести набор, в который входят два эспандера. Если вы начинаете чувствовать, что заниматься стало очень легко, замените снаряд на более жесткий. Это необходимо для получения большей пользы от занятий.
К названным разновидностям эспандеров можно отнести гелевый тренажер, который появился не так давно в магазинах спорттоваров. Такой снаряд не подойдет для силового тренинга, он больше оказывает антистрессовый эффект.
Он подойдет для тренировок людям в преклонном или детском возрасте. Такой тренажер можно приобрести в наборе из нескольких штук либо по отдельности.
Насколько качественным будет эспандер, обусловлено производителем. Самыми популярными являются снаряды фирм Torneo и IronMind.
В каких случаях показан и противопоказан тренажер
Использование тренажера для кисти показано:
- с профилактической целью при артрозе и артрите;
- чтобы стимулировать кровоток у больных сосудистыми недугами;
- людям со слабым хватом из-за ослабленной мускулатуры;
- для восстановления пациентов, перенесших инсульт либо травму;
- служащим офисов, которые долго работают на клавиатуре, чтобы предупредить и устранить первые симптомы туннельной болезни;
- для начинающих спортсменов, чтобы укрепить кисти перед будущей работой с тяжелыми предметами.
С осторожностью кистевым эспандером необходимо заниматься людям с ослабленной сосудистой системой, рекомендуется покупать не очень жесткий тренажер. При чрезмерном напряжении существует риск, что обострятся заболевания – артрит, артроз, воспаление, появится болевой синдром.
Если правильно подобрать тренажер для кисти, иные противопоказания к использованию отсутствуют.
Упражнения с тренажером для кисти
Любой спортивный тренинг начинается с легких упражнений с незначительной нагрузкой. При занятиях с кистевым эспандером необходимо придерживаться некоторых требований:
- сначала разминаются на мягком тренажере;
- новичку необходимо делать максимум 15 сжиманий;
- перерыв между тренировками длится до тех пор, пока не восстановится мускулатура;
- максимальную жесткость снаряда следует выбирать персонально;
- повышение нагрузки осуществляется с течением времени;
- тренироваться со снарядом для кисти, чтобы укрепить хват, необходимо по окончании занятий либо в отдельный день;
- заниматься нужно регулярно.
В основе упражнений, развивающих силу хвата, – регулярное наращивание числа повторов и подходов. При сжимании эспандера сила сопротивления должна быть такой, чтобы количество сжатий было не более 8 раз.
Примерная программа тренировок с кистевым эспандером:
- 1 сутки – сжимаем тренажер 4-6 раз, делается 10 подходов с интервалом в 2 мин.
- 2 сутки – по аналогии с первыми сутками, но делаем 11 подходов.
- 3-4 сутки – то же количество сжиманий, но делаем 12 подходов.
- 5-19 сутки – количество сжиманий увеличиваем до 6-8, делается 12 подходов с интервалом в 2 мин.
- 20 сутки – пользуемся тренажером с большой жесткостью (ее определяют персонально соответственно тому же принципу: сжимать снаряд нужно не более 8 раз), делается 10 подходов по 4 сжимания с интервалом в 2 мин.
Узнайте, как укрепить коленные суставы.
Упражнения с кистевым эспандером для мужчин в домашних условиях
Разминочный тренинг:
- Двигаем пальцами, вращаем запястьем, сжимаем мягкий тренажер (подходит любая разновидность снаряда из резины «Торнео» либо иной фирмы).
- Сжимаем эспандер рукой до отказа, затем расслабляем кисть, сжатия повторяются с интервалом в 10 секунд. Новичку рекомендуется сжимать снаряд максимум 15 раз. При тренинге не нужно задерживать снаряд сжатым (эспандер сжимается и немедленно отпускается). По окончании зарядки необходимо дать отдых мышцам на 5-10 мин.
- Продолжительное сжимание. Во время этого упражнения эспандер следует удерживать сжатым в течение 15 секунд. После каждого подхода нужно отдохнуть приблизительно 1 минуту. Количество повторов – 2-3.
Руководство для тренировки с кратковременной нагрузкой:
- Разминку проводим по аналогии.
- Эспандер сжимаем до отказа и удерживаем на протяжении 60 секунд. Сжатие повторяется 10 раз, отдых между повторами – 15-20 секунд. Отдых между подходами – 3-4 мин.
- Сдавливаем тренажер 100 раз за 1-1,5 мин, делаем 3-7 подходов с интервалом минимум полминуты.
- Сдавливаем жесткий тренажер 10 раз.
Эта тренировка подойдет только для опытного спортсмена.
Заключение
Кистевой эспандер является серьезным спортивным снарядом, способным значительно развить мускулатуру кисти и предплечья, которую вы задействуете каждый день. Указанные требования к упражнениям нужно соблюдать обязательно. При возникновении трудностей с подбором снаряда по жесткости получите консультацию у опытного спортсмена либо тренера.