Что делать, если сводит мышцы ног

Порядка 8 человек из 10 страдают время от времени от дневных или ночных судорог в ногах. Вокруг этого синдрома витает множество мифов, утверждающих о наличии серьезных заболеваний внутренних органов, сосудов и опорно-двигательного аппарата, если у человека возникают судороги нижних конечностей.

Чаще всего данный симптом является следствием перенапряжения мышц, нарушений обменных процессов или нехватки минералов и витаминов в организме. Чтобы разобраться в этом вопросе, расскажем, почему появляются судороги и как снять спазм.

Причины и опасность

Под судорогой принято понимать мышечный спазм или непроизвольные сокращения мышц. Различают клонический и тонический типы данного синдрома. Клонический тип представляет собой нервный тик – безболезненное сокращение и расслабление волокон.

Тонический тип характеризуется сильным стягиванием волокон на несколько минут, выраженным болевым синдромом, ограничением подвижности пациента до момента расслабления конечности.

Чаще всего немеют и спазмируются голень, бедро, икры.

За передачу нервных импульсов в мышцах отвечают сигналы нейронов, которым для поддержания активной работы необходимы минералы магния и кальция, а также витамины групп В и D.

Наиболее рапространенной причиной судорог ног считается нарушение электролитного баланса – недостаток или избыток минеральных веществ.

Факторами, влияющими на уровень электролитного баланса, являются:

• повышение гормонов стресса в крови;
• прием адсорбентов, антацидных лекарств, мочегонных средств;
• беременность;
• повышенные физические нагрузки;
• сильное потоотделение и частое мочеиспускание;
• обезвоживание;
• продолжительная зима и недостаток солнечного света в летний период.

Среди более серьезных причин, отчего сводит мышцы ног ночью, выделяют:

• варикоз, тромбофлебит;
• остеохондроз позвоночника;
• плоскостопие;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• радикулит;
• сахарный диабет, инсулинорезистентность;
• почечная недостаточность;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые физические нагрузки;
• переохлаждение;
• заболевания эндокринной системы;
• прием гормональных средств и стероидов;
• интоксикация организма;
• саркома кости;
• заболевания Аддисона, Паркинсона;
• резкое снижение мышечной массы.

Спазм в ногах у беременных

Мышечные сокращения регулируются нервной системой. Для передачи нервного импульса от мозга к волокнам требуется наличие правильного соотношения ионов минералов в клетках органа и за его пределами.

Даже малейшие нарушения в соотношении микроэлементов в клетке могут быть причинами сбоев в нервной проводимости и способствовать появлению судороги икроножных мышц.

У беременной женщины данный симптом – не редкость. Во время вынашивания плода резко возрастает потребность в микро- и макронутриентах, отчего может возникнуть дисбаланс.

Первое, что необходимо выяснить – причину данного синдрома и понять, что делать, если свело мышцу на ноге у беременной.

Спровоцировать судорогу способны следующие причины:

• рвота и понос во время токсикоза;
• поздняя стадия беременности, когда для вынашивания плода требуется больше питательных веществ;
• несбалансированность нутриентов в питании, отказ от определенной группы продуктов;
• бесконтрольный прием препаратов;
• недостаточный питьевой режим в течение дня;
• снижение гемоглобина (анемия);
• повышенные физические нагрузки, провоцирующие отечность ног;
• варикоз;
• сдавливание нижней полой вены на поздних сроках беременности.

Перечисленные факторы влияют на соотношение ионов минералов в организме, в частности, вызывают дефицит калия, магния, кальция, витамина В6.

Разберемся, как снять спазм женщине, вынашивающей ребенка:

• потянуть на себя пальцы стопы;
• ущипнуть зажатые мышцы, растереть и помассировать их;
• поставить горчичник или перцовый пластырь на спазмированную область;
• принять душ с попеременным изменением температуры воды.

В качестве профилактики можно делать зарядку, заниматься растяжкой или йогой для беременных.

От ночных спазмов спасают теплые носки или грелка.

Так как спазмы могут свидетельствовать о наличии серьезных патологий или осложнений развития плода, женщине в положении следует обратиться за консультацией к своему участковому врачу.

Он определит, почему возникает судорога у беременной, и порекомендует дальнейшее лечение.

Важное внимание уделяется корректировке рациона питания женщины и выбору комплексных витаминов для восполнения недостающих в организме микроэлементов.

Первая помощь во время приступа

Даже здоровых людей нередко настигает спазм икроножных мышц после утомительного рабочего дня, при переохлаждении или обезвоживании.

Неоднократные приступы судорог – серьезный повод для обращения к врачу. Даже если синдром беспокоит человека изредка, но не поддается устранению подручными средствами, не стоит откладывать визит к специалисту!

Рассмотрим, как оказать первую помощь себе и близким в данной ситуации:

• ладонью взять стопу за пальцы и потянуть ее на себя, растянув заднюю поверхность бедра;
• встать босиком на прохладную поверхность;
• босиком походить на пятках;
• помассировать сведенные волокна с разогревающей мазью;
• ущипнуть или уколоть сведенную икру.

После проделанных манипуляций по восстановлению нервной проводимости в конечности следует полежать 10-15 минут с приподнятыми  на 30-45 градусов ногами. Это обеспечит отток лишней жидкости и предотвратит повторные судороги.

При нестерпимой боли можно принять нестероидный обезболивающий препарат.

Как лечить судороги мышц ног

Если приступы судорог начинают беспокоить человека все чаще, их продолжительность и болезненность увеличиваются, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы выявить причины возникновения и начать лечение судорог и спазмов мышц ноги.

Важно заметить, что мужчины чаще страдают от подобного синдрома, чем женщины. Объяснить, почему сводит мышцы на ногах у мужчин намного чаще, можно тем, что женский организм вырабатывает гормон эстраген в большем количестве, чем мужской.

Этот гормон делает мышцы, стенки сосудов и внутренних органов, связки и сухожилия женщин более эластичными и менее склонными к спазмам.

Способы терапии напрямую зависят от причин появления спазма, а их множество, и связаны они с различными системами организма.

Какие лекарства помогают

Важно понимать, что специальные противосудорожные препараты применяются исключительно во время эпилептических приступов.

Они не только неэффективны, но и опасны для пациента с судорогой в ногах, так как причины и механизм возникновения этих явлений разные.

Также заблуждением является эффективность приема нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) для борьбы с напряжением в мышцах.

НПВС предназначены для избавления от воспалительных и дегенеративных процессов в тканях.

Помочь в борьбе с судорогами могут препараты с содержанием минералов кальция, магния, калия (“Панангин”, “Аспаркам”), блокаторы нервных каналов (“Каризопродол”), витаминные и минеральные комплексы (“Никомед”, “Кальций Д3”), отдельный прием витаминов группы В (“Магне В6”, фолиевая кислота).

Народные средства

В качестве профилактики судорог в народной медицине принято использовать в пищу продукты с высоким содержанием минеральных веществ. Популярны рецепты компота из сухих фруктов, изюма и ягод, картофеля, запеченного в мундире, порошка из яичной скорлупы.

Также следует обогатить свой рацион семенами кунжута, тыквы, подсолнечника, свежими фруктами и овощами, кисломолочными продуктами, пшеничными отрубями, бобовыми, нежирными мясом и рыбой.

Гимнастика

Еще одной причиной судорог в ногах ночью или в дневное время может быть переутомление во время ходьбы или перетренированность после физических упражнений.

Также часто спазмы случаются после длительного пребывания в одном положении – сидя или стоя. Виной всему – венозный застой крови.

Облегчить положение способны гимнастика и упражнения для растяжения голени. Выполняйте их последовательно во время приступа или когда чувствуете перенапряжение:

• лежа или сидя выпрямить ноги, натянуть носки от себя, затем на себя – по 15 раз в обе стороны;
• встаньте на ноги и сделайте по 20 шагов на каждую ногу сначала на цыпочках, затем на пятках;
• наклонитесь вперед к носкам, руками дотроньтесь до пола, 30 секунд проведите в таком положении;
• встаньте в 1 метре от стены, стопы плотно прижмите к полу, наклонитесь и обопритесь о стену ладонями, стойте в таком пложении 45 секунд.

Повторить 4 упражнения по 5 кругов. После такой гимнастики ноги расслабятся за счет усиления кровообращения и лимфооттока.

Профилактика

В качестве профилактики судорог следует обратить внимание на свой образ жизни и свести к минимуму провоцирующие факторы:

• скорректировать питание на основе здоровых пищевых привычек;
• носить удобную обувь с ортопедическим супинатором;
• одеваться по погоде, не подвергать ноги переохлаждению;
• следить за умеренностью физической активности, не подвергать голень перетренированности;
• ежедневно проводить контрастные обливания в душе;
• заниматься гимнастикой для суставов и растяжкой;
• определить для себя оптимальную позу во время сна, при которой сосуды ног не будут сдавливаться;
• несколько раз в неделю выполнять согревающий массаж проблемной зоны.

Заключение

Спазмы в икроножной области – нередкое явление даже для здоровых людей. Малейший дисбаланс минеральных веществ в организме ведет к возникновению неприятного синдрома. От пациента требуется изменить образ жизни, следить за количеством и качеством поступаемых в его организм микроэлементов, делать специальные упражнеия и т.д.

Однако причинами судорог могут быть и серьезные заболевания внутренних органов и систем, поэтому систематическое возникновение данного синдрома является показанием для незамедлительной консультации врача.