Как правильно спать на ортопедической подушке

Человек проводит во сне треть своей жизни. Чтобы по утрам не ощущать боли в спине и шее, рекомендуется выбирать правильный и удобный аксессуар для сна. Ортопедическая подушка – популярная покупка для дома, машины и путешествий, так как качественный сон – важнейший фактор для здоровья человека.

Рассмотрим, для чего нужны ортопедические подушки, их виды и способы применения, а также какие подушки для сна на боку или животе стоит выбирать.

Анатомический аксессуар для сна: плюсы и минусы

Самочувствие и настроение человека в течение дня напрямую зависят от качества отдыха. Неправильное расположение шейного отдела позвоночника относительно грудного во время сна приводит к изгибанию шеи: позвонки испытывают нагрузки, которые провоцируют спазм мышц или нарушение мозгового кровообращения. Итог – хрусты в шейном отделе и головные боли.

Ортопедическая подушка – это спальный аксессуар, который поддерживает шейный отдел позвоночника в анатомически правильном положении, имеет расслабляющий и лечебный эффект. В отличие от обычной подушки, она снижает нагрузку на межпозвоночные диски и регулирует микроциркуляцию крови.

Плюсы:

• помогает от храпа;
• обеспечивает крепкий и здоровый сон;
• избавляет от боли в позвоночнике;
• нормализует кровоток;
• создает физиологическую опору шее и спине;
• оказывает микромассажное действие;
• проста в использовании и уходе;
• имеет длительный срок использования;
• гипоаллергенна.

Минусы:

• жесткость;
• непривычная в первое время форма;
• вероятность приобретения некачественного товара, неправильного подбора изделия.

Необходимость применения

Ортопедические аксессуары используют при головных болях, мигренях, остеохондрозе, затекании шеи, нарушении кровообращения, для удобства во время сна и путешествий, а также для профилактики. Они необходимы людям, которые вынуждены весь день сидеть за компьютером, и детям при кривошее.

Основные показания для использования:

• остеохондроз шейного отдела;
• нарушение мозгового кровообращения;
• головные боли, головокружение, шум в ушах;
• нарушение сна, храп, бессонница;
• состояние после травм шейного отдела позвоночника;
• нестабильность шейных позвонков;
• профилактика шейного миозита.

Новорожденному ортопедический аксессуар для сна необходим, только если у него диагностирована кривошея, неровность поверхности головы, при повышенном тонусе шейных отделов мышц или травме шейного отдела позвоночника при родах. Ортопедическая подушка для сна для новорожденных детей при кривошее помогает предотвратить развитие заболевания: малыш не будет страдать от головных болей.

Справка. Улучшение самочувствия достигается за счет правильного формирования изгибов шеи, приведения мышц в тонус и снятия интенсивности родовых травм.

Как спать на ортопедической подушке для грудничков и класть ребенка правильно, расскажет врач. Выбор аксессуара зависит от степени и характера проявления патологии.

Какой должна быть ортопедическая подушка

Подушки изготавливают с выемками для плеча для тех, кто любит спать на боку, и с двумя валиками – универсальные. Аксессуары для сна с фиксированными формами, внутрь которых вставлены картриджи, могут не подойти по длине шеи, поэтому при выборе нужно быть внимательнее.

Какая должна быть ортопедическая подушка для головы, если болит шея по утрам, чувствуется скованность в мышцах, возникают головные боли? Небольшого размера, шириной, равной размеру плеч, с упругим наполнителем, а также иметь жесткий валик.

При шейном остеохондрозе врачи советуют подушку прямоугольной формы с двумя валиками и углублением в середине для головы. Необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности, и если подушка вызывает дискомфорт, от нее лучше отказаться. Аксессуар не лечит остеохондроз, но необходим как вспомогательное средство.

Признаки правильной ортопедической подушки:

• наличие валика (валиков) для защиты шейного изгиба;
• упругость материала;
• сохранение формы длительное время;
• безопасные материалы;
• регистрация в Росздравнадзоре как изделие медицинского назначения.

Принцип действия подушек для сидения

Специальные подушки рекомендованы людям, которые проводят много времени в положении сидя: они уменьшают давление на тазовую область, нормализуют спинное кровообращение, сохраняют правильную осанку.

Изделие-бублик используют при обострении геморроя, остеохондроза: оно уменьшает боль, снижает нагрузку на малый таз. Аксессуар применяют, садясь на офисный стул или домашний диван, в отпуске или командировке, на даче. Для таксистов и водителей-дальнобойщиков в продаже имеются ортоподушки для водительского кресла.

При травмах тазовой области ортопедическая подушка снижает давление на тазовое кольцо, копчик и крестец, нормализует кровообращение в органах малого таза, препятствуя развитию геморроя. Подушка-бублик уменьшает болевой синдром после хирургического вмешательства, используется в качестве профилактики пролежней у длительно сидячих больных и инвалидов-колясочников. В послеродовой период женщины используют специальные подушки для уменьшения боли в копчике во время сидения.

Виды ортопедических подушек

Анатомические аксессуары бывают разной плотности и формы: овальные, прямоугольные, квадратные. Детская подушка-бабочка “Тривес” и кольцо Trelax для стула содержат выемку в центре.

Ортопедические подушки подразделяются по типам:

• под ноги;
• поясничная;
• клинообразная;
• шейная;
• цервикальная.

Чем отличается анатомическая подушка от ортопедической? Анатомическая создана, чтобы подстраиваться под особенности фигуры человека, содержит мелкий и подвижный наполнитель. Отдыхающий ложится, все впадины и выпуклости повторяются, позволяя спать максимально комфортно.

Ортопедическая подушка способствует принятию отдыхающим положения, которое требуется для его выздоровления. Особенно это важно при переломах шеи или плеча, исправлении искривления позвоночника.

Для шейного отдела позвоночника

В ортопедии для поддержки шейного отдела позвоночника применяют изделие в форме полумесяца, которое разгружает мышцы во время отдыха и мягко фиксирует позвонки. Специальный валик не допускает наклонов головы по сторонам, обеспечивает полноценную циркуляцию крови в сосудах мозга.

Изделие подкладывают под шею и закрепляют на спинке сиденья в автомобиле или самолете. Оно поддерживает шею в слегка приподнятом положении и помогает избежать целого ряда неприятностей, таких как шум в ушах, головокружение, приступы тошноты, резкие спазмы и головные боли.

Аксессуар, наполненный гелевыми шариками, не вызывает аллергии и отлично пропускает воздух. Чехол изделия должен быть сделан из натуральных тканей: хлопка, шелка или шерсти. Наиболее востребованной считается подушка-воротник – чаще всего ее используют при длительных поездках или перелетах.

C эффектом памяти

Подушка с ортопедическим эффектом памяти помогает предупредить остеохондроз, уменьшает боль и нагрузку на позвоночник, максимально расслабляет мышцы спины, так как материал долго сохраняет форму головы.

Изготавливают изделие из специальных искусственных материалов вспененной структуры: силикона, полиуретана или латекса. Структура материала разделена тонкими мембранами, которые позволяют ему прогнуться в местах соприкосновения с телом и создают комфортное положение для шейного отдела позвоночника.

Рассмотрим плюсы и минусы подушки Fosta с эффектом памяти, принимающей форму головы.

Преимущества:

• удобство;
• гипоаллергенность;
• после сна шея не затекает и не болит;
• предотвращает ночной храп;
• ячеистая структура гарантирует нормальный влаго – и теплообмен, голова не потеет;
• не накапливает пыль;
• мягкость, приятные тактильные ощущения.

Недостатки:

• со временем теряет эффект памяти, становится плотнее и тверже;
• поначалу на ней неудобно спать;
• требует исключительно сухой чистки;
• высокая стоимость.

Срок годности подушек “Мемори” и Hilberd с эффектом памяти без ухудшения качественных характеристик – до 4 лет.

Для сна

Подушки для сна бывают разных форм: прямоугольные, квадратные, овальные, в форме полумесяца, подковы или бабочки, с различными наполнителями. Все зависит от назначения.

Самые популярные формы для взрослых – это “волна” с двумя валиками, с выемкой для плеча (для любителей спать на боку), валик в виде полумесяца (для сна на спине). Изделия прямоугольной формы с валиком – наиболее удачный вариант для сна.

Длину и ширину подбирают в зависимости от комплекции человека. Жесткость подушки определяется тем, как вы любите спать: если большую часть сна вы проводите на спине, выбирайте жесткую подушку, спите на боку – средней жесткости, на животе – самую мягкую. Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Аксессуары для сна изготавливают из натурального латекса и полистирола, полиуретановой пены и гречневой лузги, бамбукового волокна и с наволочками из верблюжьей шерсти. Материалы не вызывают аллергии, изделия с эффектом памяти долго сохраняют форму, обеспечивая комфортный сон.

Для детей

Здоровый сон очень важен для детей. Во время сна положение тела младенца должно быть правильным. Ребенок должен свободно дышать, а подушка – правильно поддерживать голову и позвоночник, тем самым помогая осанке правильно формироваться.

Детские ортопедические подушки бывают разных форм: наклонные, анатомические с памятью, боковые, для фиксации всего тела, в форме бабочки с валиками. Для детей после года ортопеды советуют использовать ролики под голову. Для детей более старшего возраста – прямоугольные и слегка приподнятые подушки из мягкого наполнителя. Размеры зависят от возраста ребенка.

Для ног и поясницы

При ранних стадиях развития варикозного расширения вен, различных ревматических патологиях, после операций и просто для расслабления нижних конечностей и поясницы врачи рекомендуют использовать ортопедическую подушку для ног. Такие приспособления изготавливают из синтетических и натуральных материалов: латекса, полиэстера, гречневой шелухи.

Фото видов анатомических подушек и валиков под ноги представлены ниже. Они отличаются разнообразием форм: кубик, скошенный куб, трансформерные и универсальные, конусообразные, клинообразные, прямоугольные с возвышением, волнообразные с эффектом памяти.

Ортопедический аксессуар максимально повторяет анатомические особенности строения конечностей человека, стимулирует кровообращение в венах нижних конечностей во время сна за счет правильного положения ног и способствует расслаблению мускулатуры.

Аксессуар для сна в форме валика часто покупают беременные женщины, чтобы предотвратить развитие варикоза, венозной недостаточности, судорог, поддерживать ноги на высоте для расслабления, снимать отеки с мышц поясничного отдела. Изделие корректирует положение тела на кровати лежа на боку, снимает напряжение с позвоночника.

Самая лучшая ортопедическая подушка для ног после операции по замене тазобедренного сустава, создающая опору для спины, для коррекции и поддержки позвоночника – универсальный ортопедический валик, поддерживающий угол разведения коленей. Для удобства подушка имеет ленты с липучкой, фиксируется к ноге для переворачивания на другой бок. Использование изделия в послеоперационный период снижает болевые ощущения, устраняет отеки и ускоряет процесс восстановления.

Ортопедическая подушка для поясницы имеет специальную форму, повторяющую поясничный лордоз, что формирует правильную осанку у детей, поддерживает и разгружает позвоночник у взрослых. Используется для профилактики остеохондроза, сколиоза, радикулита и межпозвонковых грыж.

Для путешествий

Длительные поездки должны проходить с комфортом. Главное назначение изделия для путешествий – препятствовать чрезмерному запрокидыванию головы назад и ее сильному наклону вбок. С помощью таких аксессуаров шея и надплечье находятся в правильном положении, что помогает избежать затекания и отеков.

Подушки для путешествий разделяют на два типа:

1. Надувные занимают мало места в багаже, по фактуре напоминают велюр, приятный по ощущениям, но имеют недостаточные ортопедические свойства.
2. С наполнителем – изделия с различным уровнем жесткости. Минусом можно считать размеры: они не складываются и занимают дополнительное место.

В качестве наполнителей используют силикон, холлофайбер, полистирольные шарики, латексную пену. В качестве материалов для покрытия – флис, коттон, полиэстер, спандекс, флок, нейлон, сатин, лен.

Подголовники бывают разной формы: воротник, прямоугольник, квадрат, трансформер.

На стул

Для коррекции позвоночника, снижения напряжения в мышцах и нагрузки на таз специалисты разработали специальные изделия: ортопедическую накладку на спинку офисного стула и поясничную подушку для путешествий на автомобиле, подходящие для людей, чей рабочий день проходит в сидячем положении, за компьютером или за рулем автомобиля.

Подушки для сидения производят с вырезом (в виде овала или круга с пустотой в центре) и сплошные (квадратные и прямоугольные).

Кольцо Trelax с отверстием на сиденье приобретают по медицинским показаниям в послеоперационный период, люди с ограниченными физическими возможностями, роженицы, которым первое время не рекомендуется сидеть из-за швов. Ортопедическое изделие помогает принять удобную позу без негативных последствий, разгружает крестец, копчик и тазовое кольцо при заболеваниях и травмах промежности, после операций на промежности и органах малого таза, в послеродовой период.

Как правильно использовать ортопедическую подушку под попу для сидения на стуле? Полное описание, условия использования и габариты указаны на заводской упаковке.

Как выбрать

Перед тем как выбрать подушку для сна, нужно проконсультироваться с врачом, который подскажет, например, как правильно подобрать изделие взрослому для шеи при остеохондрозе, и соориентирует по характеристикам разных моделей. Качественное ортопедическое изделие для сна должно максимально расслаблять позвоночник, формировать правильную осанку, повторять линии тела, обладать удобством и обеспечивать комфорт. Рассмотрим, как выбрать правильную ортопедическую подушку и определить размер.

Основные параметры для подбора:

1. Высота изделия. Средний показатель равен 10-14 см. Чем шире плечи, тем выше подушка.
2. Ширина. Подушка не должна быть шире кроватного матраса.
3. Жесткость. Мягкие и средние варианты подойдут для любителей спать на спине, более жесткие идеальны для сна на боку.
4. Форма. Рекомендовано приобретать изделия, оснащенные валиком, прямоугольного типа.
5. Материал. Латексные изделия прочные, упругие, изготовлены из натуральных материалов и не вызывают аллергии. Пенополиуретан хорошо держит форму, обладая отличной воздухопроницаемостью. Полиэстер позволяет самостоятельно регулировать высоту изделия. Гречневая шелуха – более экологичное сырье.
6. Качество пошива.
7. Эффект. Модели с памятью повторяют силуэт головы и шеи, а подушки с охлаждающей способностью, содержащие внутри гель, способствуют здоровому сну.

Внимание! В подушке для сна ребенка должна быть небольшая выемка, которая будет поддерживать голову в необходимом положении. Бортики не должны превышать 4 см. Правильно подобранная конфигурация позволит грудничку получать достаточное количество кислорода. Губчатая или перфорированная структура материала обеспечит должный уровень вентиляции. В качестве материала для чехла лучше всего выбрать лен, ситец или хлопок.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Главное правило во время сна – шейный отдел позвоночника должен вместе с другими его отделами составлять прямую линию. Достичь анатомически правильного положения головы, шеи и всего позвоночника во время сна – получить здоровый сон. Спать на ортопедическом изделии можно неограниченное время. Выбирайте его по форме и размеру, исходя из особенностей вашего телосложения, привычки спать на спине, животе или на боку.

Подушка должна поддерживать и заполнять изгиб шеи, иметь две стороны: низкую и высокую. В позиции на спине следует выбирать изделие из твердых материалов и подкладывать под шею низкий валик, на боку – высокий. Если спите на животе, выбирайте мягкую одноплоскостную подушку, желательно с гелем.

Особенности ухода

Средний срок службы ортопедических подушек без потери качества составляет 5 лет. Чтобы изделие надолго сохранило полезные свойства, за ним необходимо правильно ухаживать:

• сухая чистка при загрязнении;
• не подвергать воздействию высоких температур;
• наволочку стирать щадящими моющими средствами в теплой воде;
• не класть на подушку колюще-режущие предметы;
• не подвергать химчистке, не отжимать.

Как сделать своими руками

Ортопедическая подушка под спину для копчика своими руками предполагает очень простую выкройку, которую можно сделать самостоятельно. Для изготовления наружного покрытия ортопедического кольца нужно использовать плотную ткань – бязь или сатин, в качестве наполнителя – силикон.

Выкройка предполагает вырезание двух одинаковых деталей круглой формы. Нужный размер подбирают в зависимости от сиденья, диаметр выреза по центру должен быть равен примерно 15 см. Не забывайте оставить припуски на швы по 1-1,5 см с наружной и внутренней сторон. Когда материал будет сшит, положите внутрь наполнитель. Жалеть его не стоит: чтобы подушка получилась достаточно жесткой, добавьте больше наполнителя.

Латексные подушки обладают уникальными свойствами, но самостоятельно сделать их невозможно.

Наиболее популярные модели

Современные производители изготавливают модели высокого качества. K лидерам в этой области относятся следующие компании: Trelax, Ascona, Luomma, Memory Pillow, Sissel, “Тривес”.

Обзоры некоторых подушек:

1. Ортопедическая подушка Trelax валик. Анатомическую форму разработали при участии ортопедов по системе ANATOMIC. Изделие снимает мышечные спазмы, мягко вытягивает межпозвонковые диски, устраняет болевые ощущения. Сделано из высокоэластичного пенополиуретана. Валик имеет оптимальную высоту, позволяющую использовать его под любые части тела.
2. Brener Embrace. Средней степени жесткости из гипоаллергенного материала, два встроенных валика для шеи и углубление в середине. Можно использовать людям c разной массой и размерами шеи.
3. Sonex. В производстве используют нанотехнологии. Изделия имеют различную форму: U-образную, традиционную, рифленую, состоящую из пяти валиков. Подушка обладает качественной ортопедической поддержкой для головы.
4. “Аскона“. Производитель выпускает несколько размеров: 40×60, 42×66, 40×66 см. Для изделий используют материалы, которые уменьшают давление, понижают температуру кожи, обеспечивают оптимальную поддержку для шеи, головы и позвоночника. Производят рельефную поверхность и гладкую, c валиком и без.
5. Luomma. Модель подушки Luomma Billerbeck рассчитана для здорового сна. Наполнитель – конский волос, обеспечивающий высокую эластичность изделию и отличную поддержку для головы. Подушка долговечна, хорошо сохраняет форму. Чехол выполнен из хлопка, простеган внутри овечьей шерстью.

Отзывы

Мы узнали, какие производители ортопедических подушек для шейного отдела лучшие, а отзывы врачей и покупателей о подушках с ортопедическим эффектом помогут вам окончательно определиться с выбором.

Светлана, 51 год: “С возрастом я ощутила, что такое хронические боли в позвоночнике. Остеохондроз совсем замучил, дошло до того, что спать не могла. Переворачиваясь с боку на бок, вставала с ощущением разбитости во всем теле. Подруга, работающая массажистом, параллельно с курсом массажа посоветовала приобрести ортоподушку. Требовалась такая, на которой можно было бы спать в разных положениях. Я остановила свой выбор на гречишной. Это изделие, набитое лузгой от гречки. Она на ощупь очень необычна. Можно через специальный кармашек немного убрать или добавить шелухи и отрегулировать, чтобы было удобно. Сначала спать непривычно: шуршит, не такая мягкая, с характерным запахом. Но потом я привыкла, а позже и боль ушла. Очень довольна советом подруги и покупкой!”.

Борис, 28 лет: “Несколько лет профессионально занимался боксом и стал ощущать незначительные боли в спине и области шеи. Просыпался с чувством сдавленности и скованности. Друг посоветовал приобрести ортопедическую подушку с двумя валиками, чтобы я мог спать на боку. Поначалу было неудобно: нужно понять, как правильно лечь, но зато потом, когда приноровился, очень понравилось! Изделие средней жесткости, удобно расположить под плечо, и тело реально отдыхает, расслабляется. Спать стал лучше, неприятные ощущения прошли”.

Елена, 42 года: “Ортопедическую подушку мне посоветовал терапевт после очередного приступа шейного остеохондроза. Изучив вопрос, я остановилась на обычной ортоподушке из пенополиуретана. На ощупь она похожа на что-то пружинистое, легкое и в то же время плотное. Сначала спать было непривычно, но через пару ночей все прошло. Теперь не расстаюсь с подушкой, просыпаюсь бодрой, без болезненных ощущений”.

Заключение

Ортопедическая подушка обеспечивает анатомически правильное положение головы и шейного отдела позвоночника во время сна и дневного отдыха. Мышцы шеи расслабляются, улучшается кровоснабжение головного мозга, уменьшаются головные боли, головокружения, шум в ушах, сон становится крепче, и наутро вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым.

Перед покупкой нужно определиться с назначением подушки, ее свойствами и содержимым, проконсультироваться с врачом. Покупайте ортопедическое изделие в специализированном магазине – так вы сможете прилечь и применить ее в разных положениях, почувствовать, как будет удобно именно вам. Только взвесив все преимущества и недостатки, решайтесь на покупку.