После достижения 50-летнего возраста многие женщины начинают набирать вес. Это естественный процесс, связанный с изменениями в организме: подкожный жир является источником эстрогенов, которые помогают поддерживать организм, когда яичники перестают вырабатывать этот гормон. Основная задача в этом периоде – предотвратить резкое увеличение веса.
Избыточный вес делает нас визуально старше и менее грациозными. Наверняка многие согласятся, что не хочется смотреть на себя в зеркало снова и снова… Это может стать первым шагом к возрастной депрессии. Кроме того, лишние килограммы негативно влияют на состояние сосудов, сердца и позвоночника. Однако нужно быть осторожными с диетами: перед наступлением климакса организм воспринимает ограничение пищи как сигнал экстренной опасности, и как только вы закончите диету (а вы рано или поздно это сделаете), организм начнет активно откладывать все съеденное на запас.
Кроме того, недостаток пищи ускоряет деминерализацию костей и увеличивает риск развития остеопороза, что может привести к переломам, особенно шейки бедра – самому опасному из них.
Когда гормональные изменения (которые обычно длится 5-7 лет и наступает в определенном возрасте у каждой женщины) останутся позади, контроль веса станет гораздо проще (в среднем к 55-57 годам). Однако все же нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
• В период менопаузы мы испытываем непреодолимое желание есть сладкое. Даже те, кто раньше не любил сладости, сталкиваются с этим. Это особенности климактерического периода. Желание можно справиться различными способами: полноценный сон, питье чистой воды, употребление овощей, фруктов, сухофруктов, обязательный завтрак, занятия спортом. Конечно, иногда можно позволить себе любимые лакомства, но не каждый день (лучше два раза в неделю). Эти правила следует соблюдать. О жареной, копченой, жирной пище и алкоголе даже не стоит говорить. Все знают, какие проблемы это может вызвать, и в любом возрасте!
• Часто с угасанием половых гормонов снижается функция щитовидной железы, что приводит к непропорциональному набору веса. Есть некоторые признаки недостаточной активности щитовидной железы: повышенная чувствительность к холоду (если раньше вы не мерзли), пониженная температура тела в течение длительного времени, хроническая усталость, резкое увеличение веса. Если вы заметили такие симптомы, обратитесь к эндокринологу и сдайте анализ крови на гормон ТТГ. При необходимости врач назначит корректирующую терапию, которая поможет улучшить самочувствие и остановить набор веса.
Главное – активный образ жизни
Физические упражнения давно признаны эффективным способом укрепления костной массы и сдерживания активности клеток, разрушающих костную ткань. Кроме того, эксперты в области эндокринологии подтверждают, что активные женщины обладают повышенной чувствительностью к инсулину, что способствует его эффективному использованию клетками организма. Таким образом, физические нагрузки приносят несколько пользы: они укрепляют костную структуру, предотвращают развитие сахарного диабета и помогают поддерживать фигуру в форме. При выборе вида физической активности важно быть последовательным и постоянным. В возрасте после 45 лет особенно важно учитывать эффект отмены, поэтому, если вы не уверены в своих силах, рекомендуется выбрать небольшую, но регулярную нагрузку, например, вечерние пробежки, велосипедные прогулки по выходным или занятия в бассейне два раза в неделю. Попробуйте выйти из зоны комфорта и зарегистрируйтесь на фитнес или йогу – это поможет вам убедиться в их положительном влиянии. И не забывайте о прогулках на свежем воздухе, ведь солнце способствует выработке витамина D, необходимого для усвоения кальция.
Посещайте гинеколога
Многие женщины считают, что после прекращения репродуктивной функции нет необходимости проходить гинекологические осмотры. Однако, рекомендуется проходить обследование у гинеколога и делать УЗИ половых органов раз в полгода. Это важно не только для подбора адекватной заместительной гормональной терапии, которая может улучшить качество жизни, но и для выяснения необходимых гормонов, их оптимальной дозировки и состава. Кроме того, гинеколог может направить к другим специалистам, таким как ревматолог и эндокринолог. Важно следить за состоянием костей в период "увядания" женского цикла, особенно после 65 лет. Поэтому не стоит пренебрегать своим здоровьем.
Больше позитива
В 50-летнем возрасте (или даже раньше) многие женщины начинают испытывать перепады настроения. Интересно, что даже врачи утверждают, что позитивное отношение к жизни может помочь справиться с этой ситуацией.
Находите радость в мелочах! Продолжайте работать, если у вас есть силы и желание, занимайтесь ремонтом, влюбляйтесь (почему бы и нет?). Сохраняйте молодость души и будьте безрассудными (хотя бы иногда)! Поверьте, в 25 лет можно быть старушкой, а в 60 – энергичной и бодрой женщиной! Все зависит от вас.
Проводите время с подругами, занимайтесь шоппингом, следите за литературными новинками, смотрите фильмы – пусть все это будет. Исследования показывают, что гормоны радости (серотонин, дофамин, эндорфин) влияют на процессы, происходящие в центральной нервной системе, включая теплообмен. Поэтому женщины, которые полны жизненной энергии в период менопаузы, реже и не так сильно страдают от "приливов" – распространения жара по лицу, шее, груди, потоотделения и озноба. А фенилэтиламин и окситоцин (гормоны нежности и симпатии) стимулируют выработку половых гормонов, регулируют работу кишечника и поддерживают эластичность сосудов (что является дополнительной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний).
Все в организме взаимосвязано, так же как и в мире. Продолжайте исследовать и творить! И помните: менопауза в жизни женщины – это не что иное, как "бабье" лето, которое по определению должно быть ярким.
Загрузка...
