Помогает ли йога при остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника встречается у людей старше 30 лет. Он проявляется болевым синдромом, который ограничивает движения человека. Йога представляет собой один из эффективных методов борьбы с остеохондрозом. Рассмотрим вопрос: можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

Чем полезна йога при остеохондрозе

Остеохондроз — это деструктивное заболевание, при котором страдают межпозвоночные диски. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть протрузия или грыжа.

Деформация диска приводит к смещению позвонков и защемлению нервов. В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков. Для снятия спазма и нормализации питания диска необходимо улучшить кровообращение в окружающих тканях.

Йога — это древнеиндийское учение, которому более 4 тысяч лет. Комплексы упражнений йоги воздействуют на весь организм и позвоночник.

Йога при остеохондрозе шейного отдела лечит шею, укрепляет иммунитет и весь организм. Это ускоряет процесс выздоровления и защищает от новых неприятных заболеваний. Упражнения для лечения остеохондроза оказывают следующие положительные эффекты:

• улучшают состояние мышечного корсета и суставов;
• способствуют коррекции строения скелета;
• восстанавливают кровообращение и метаболизм;
• снимают напряжение в позвоночном столбе;
• тормозят процесс старения;
• улучшают работу сердечной и дыхательной систем;
• повышают иммунитет.

Противопоказания

Занятия йогой противопоказаны при следующих состояниях:

• обострение любой болезни;
• тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
• раковые опухоли;
• паховые грыжи;
• высокое артериальное или черепное давление;
• смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
• психические расстройства;
• послеоперационный период;
• артрозы.

Необходимые правила при занятиях йогой

Чтобы занятие йогой для шеи дало положительный результат, нужно правильно и грамотно подойти к тренировкам.

Важно! Одежда должна быть из натуральных тканей, просторная, не стесняющая движений. Не рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до занятий. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, вода слишком быстро охлаждает организм.

Запомните ряд основных правил:

• перед началом занятий следует посоветоваться с врачом по поводу допустимых нагрузок;
• начинать занятия следует под руководством опытного тренера;
• движения выполняются медленно, плавно, не превышая возможностей тела на данный момент;
• при появлении болевых ощущений следует прекратить выполнять упражнение;
• умеренность скруток и прогибов;
• йога при остеохондрозе делается не более трех раз в неделю;
• во время обострения заболевания нужно прекратить занятия.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не следует с первого дня приступать к выполнению сложных асан йоги. Сначала нужно освоить самые простые упражнения. Занятия начинают с разминки. Простые лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

• повороты головы влево – вправо;
• наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
• наклоны головы вперед – назад;
• круговые вращения головой.

Для шейного отдела

Рассмотрим асаны при шейном остеохондрозе для начинающих.

1. Врикшасана — нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Поднимите одну ногу, согните в колене и поставьте стопой ко второй ноге. Поднимите руки вверх и сохраняйте баланс на протяжении 6 вдохов и выдохов.
2. Вирабхадрасана — делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
3. Триконасана — выполняют со стулом. Встаньте лицом к стулу, сделайте выпад левой ногой назад и разверните стопу перпендикулярно, а правую — слегка вправо. Корпус разверните влево, левую руку надо вытянуть вверх, правой опереться о стул. Позу держать 30 секунд. Повторить в другую сторону.

Для грудного отдела

Йога при остеохондрозе грудного отдела включает следующие асаны.

1. Паршвоттанасана — встаньте прямо, отведите плечи назад, соедините руки в замок. Корпус и стопы разверните влево и опустите туловище к правой ноге.
2. Шалабхасана — лежа на животе, вытяните руки вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнимите руки, корпус и ноги. Задержитесь в позе 30–40 секунд.
3. Бхуджангасана — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнимите корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторите несколько раз по 20 секунд.

Для поясницы

Лечение поясницы — асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела.

1. Тадасана — встаньте прямо, стопы соедините, руки опущены вниз. Ноги нужно держать максимально вместе. Грудь выставьте вперед, расправьте плечи. Руки выпрямляйте по длине туловища. Старайтесь вытянуться в струну, стремиться головой вверх. При этом нужно смотреть только прямо, держать шею ровно. Втяните живот и соедините коленные чашечки вместе. Подтяните все мышцы, грудь раскройте вперед, старайтесь вытянуться макушкой вверх.
2. Урдхва прасариита падасана — надо сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы — 3 минуты.
3. Паванамуктасана — лежа на спине, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согните одну ногу в колене и поднесите к груди, пальцы стоп согните к себе. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой полного расслабления — Шавасаной. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения — 15 минут.

Заключение

Теперь вы знаете, помогает ли йога при остеохондрозе. Обязательно перед занятиями посоветуйтесь с личным врачом и с профессиональным тренером. Начинайте занятия с простых комплексов. Выполняйте их медленно и качественно, не давая большую нагрузку на спину. В скором времени вы почувствуете результаты воздействия йоги против остеохондроза.