Упражнения для позвоночника при спондилоартрозе поясничного отдела

При лечении спондилоартроза используются различные методы, включая применение лекарств, физиопроцедуры и специальную гимнастику. Упражнения при этом заболевании помогают снизить боль и укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в пораженных тканях. Гимнастику можно эффективно комбинировать с массажем, плаванием и прогулками. Давайте рассмотрим подробнее, что представляет собой эта гимнастика.

Особенности и течение заболевания

Физическая нагрузка на позвоночник является фактором риска развития спондилоартроза. Поясничный отдел позвоночника менее подвижен, но подвержен постоянному и значительному давлению, особенно у людей с избыточным весом и высоким ростом. Подъем тяжестей и другие физические работы увеличивают нагрузку. Артроз начинается с истончения суставных хрящей, а затем их постепенного разрушения. Часто с этим процессом развивается остеохондроз – патологические изменения межпозвоночных дисков. Это приводит к сужению суставных щелей и просветов между позвонками, что может привести к укорачиванию позвоночника. Костная ткань начинает нарастать по краям суставных поверхностей и тел позвонков, что приводит к развитию спондилеза. Суставные связки теряют свою эластичность, мышцы ослабевают и не могут удерживать позвоночник в правильном положении. Это приводит к ограниченности движений позвоночного столба. Слабые связки не могут удерживать позвонок на месте, что приводит к частым подвывихам и ущемлению нервных волокон. Кровеносные сосуды, питающие позвоночник, также могут быть ущемлены. Гимнастика, включающая комплекс лечебной физической культуры (ЛФК), может помочь задержать эти изменения внутри суставов.

Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела

Спондилез – это серьезное заболевание, которое может привести к инвалидности. Поэтому важно относиться к его проявлениям со всей серьезностью. Хотя мы не будем говорить о причинах возникновения, симптомах и лечении, важно знать, что активный образ жизни помогает предотвратить множество заболеваний, включая спондилез. Даже если вам поставили такой диагноз, не отчаивайтесь, существуют эффективные упражнения, которые помогут преодолеть это заболевание. Главное – вести активный образ жизни и не падать в депрессию, так как психологическое состояние играет важную роль в излечении.

Лечебная физическая культура (ЛФК) является одним из наиболее эффективных способов укрепления мышечного корсета при спондилезе. Она помогает снизить нагрузку на суставы и улучшить их подвижность. Такая физкультура замедляет прогрессирование заболевания и постепенно устраняет его. Важно сохранять активность и придерживаться рекомендованной физической нагрузки. Однако, выбор конкретных упражнений следует обсудить с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением и не пренебрегайте консультацией специалиста, так как здоровье позвоночника – это серьезная тема, с которой нельзя шутить.

Физические нагрузки при поясничном спондилоартрозе

Развитие спондилоартроза может быть вызвано разными причинами. Среди них наиболее распространенными являются:

• травмы;
• тяжелая физическая работа;
• подъем и перенос тяжестей;
• занятия спортом, связанными с перегрузками;
• сидячий образ жизни.

Особенно важен последний пункт. Длительное сидение за компьютером, когда позвоночник находится в неправильном положении, а мышцы постепенно ослабевают, может привести к развитию артроза различной степени тяжести.

Чтобы предотвратить развитие артроза, необходимо нагружать суставы, позвонки и мышцы, но делать это осторожно. Мышцы должны быть гибкими, а связки – эластичными, но для этого их нужно укреплять постепенно, без резких движений.

Выполнение комплекса лечебной физической культуры (ЛФК) при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должно быть согласовано с врачом или инструктором по ЛФК. Специалисты научат правильно выполнять упражнения, указывать на ошибки, подберут нагрузки, соответствующие заболеванию, и дадут рекомендации. Начинать занятия лучше в клинике, а затем можно перейти к занятиям дома.

Врач после комплексного обследования определит, можно ли приступать к лечебной физической культуре. Однако, некоторые упражнения могут быть противопоказаны при наличии определенных проблем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, тромбоз сосудов, обострение хронических заболеваний или острые боли в позвоночнике.

Решение о том, какие упражнения можно выполнять, а с какими нужно подождать, должно быть принято только врачом. Самостоятельно начинать тренировки не рекомендуется.

Лучшие универсальные упражнения

Упражнения при спондилоартрозе различаются в зависимости от места поражения (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности и стадии заболевания. Однако существуют и универсальные упражнения, которые могут быть полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Это упражнение идеально подходит для разминки и завершения тренировки, помогает расслабить мышцы спины и пресса. Оно может быть выполнено даже при сильных болях.
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. На первых двух счетах делайте глубокий вдох, а на следующих четырех счетах медленно выдыхайте. Сосредоточьтесь на своем дыхании и работе грудной клетки. Продолжайте выполнять упражнение в течение 5-15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на растяжение способствует снятию болевых ощущений и предотвращению сращений (анкилозов). Однако, в период обострения следует быть осторожным и выполнять его только после консультации с врачом. Если нет специального оборудования, то можно легко провести растяжение на горизонтальной перекладине, выполнив простое висение: под весом собственного тела позвоночник прямится и растягивается. Однако, есть недостаток – быстро возникает перенапряжение в руках. Чтобы дополнительно растянуться, можно во время висения подтянуть колени к животу.

На растяжение позвоночника

Упражнения, описанные ниже, помогут восстановить подвижность и гибкость позвоночного столба, растянуть и расслабить мышцы спины, а также снять боль.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и медленно подтягивайте колени к животу, стараясь достать ими до подбородка. Держите в этом положении 5-10 секунд.

2. Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони шире плеч. Медленно согнитесь вниз, опустив грудь и подбородок к полу. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 4-6 раз.

3. Упражнение для шейного отдела позвоночника. Исходное положение: стоя. Медленно, но с максимальной амплитудой, наклоняйте голову вперед-назад 8-10 раз, затем столько же раз вправо-влево.

На укрепление мышц

Эти упражнения направлены на укрепление мышц спины, груди и брюшного пресса, что способствует правильной осанке, исправлению сколиозов и искривлений позвоночника, а также предотвращению патологических изгибов. Они рекомендуются после снятия острых болей.

1. В исходном положении, лежа на спине с руками вдоль туловища, поднимите голову под углом около 45° от пола и удерживайте в течение одного до восьми счетов.

2. В исходном положении, лежа на спине с руками "в замок" под головой, поднимите правую ногу под углом около 45° от пола и удерживайте в течение одного до восьми счетов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой.

3. В исходном положении, таком же как в пункте 2, выполняйте упражнение "велосипед".

4. В исходном положении, таком же как в пункте 2, выполняйте упражнение "горизонтальные ножницы": разведите согнутые в коленях ноги в стороны, затем скрестите их, снова разведите и так далее.

5. В исходном положении, таком же как в пункте 2, выполняйте упражнение "вертикальные ножницы": поднимите выпрямленные в коленных суставах ноги под углом 45° к полу и начните движения в противоположные стороны (правая нога вверх, левая нога вниз и наоборот).

6. В исходном положении, стоя на четвереньках, поднимите и удерживайте на весу выпрямленную правую руку и прямую левую ногу, стараясь, чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

7. В исходном положении, сидя на табуретке с согнутыми в коленях ногами (угол между бедром и голенью 90°) и разведенными стопами на ширину плеч, руки вдоль туловища, пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки, "вжимайтесь в сиденье", одновременно с силой упирайтесь ногами в пол, как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Правила занятий

При выполнении упражнений ЛФК, чтобы не навредить своему организму, важно следовать рекомендациям врача. Они очень простые и включают в себя следующее:

1. Вместо использования универсальных комплексов, рекомендуется использовать индивидуально разработанную программу, учитывающую возраст, вес, диагноз и другие факторы.

2. Начинайте занятия с повторения каждого упражнения 3-4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Это следует делать в течение нескольких дней.

3. Для занятий надевайте удобную одежду и обувь. Выполняйте все движения медленно и плавно, избегая резких поворотов и будьте очень осторожны.

4. Выполняйте упражнения ежедневно. Если вы плохо себя чувствуете, уменьшайте нагрузку, но не прерывайте регулярные занятия. Отказывайтесь от гимнастики только при серьезных противопоказаниях.

5. Обратите внимание на свое самочувствие во время занятий и сразу после них. Желательно вести записи, чтобы заметить реакцию организма на новые упражнения или нагрузки.

6. Очень полезно сочетать лечебную гимнастику с массажем.

7. Регулярно проходите обследования для отслеживания динамики улучшений и коррекции нагрузки.

Также рекомендуется распределять физические нагрузки в течение дня. Идеально, если занятия будут проводиться 2-3 раза в день по 20 минут. Если это невозможно, продолжительность одного занятия не должна превышать 45 минут. Не забывайте о правильной осанке и дыхании: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Важно отметить, что физические нагрузки в течение дня не являются причиной для отмены занятий. Напротив, упражнения помогут снять напряжение в мышцах и уменьшить боль, если она возникла.

Виды лечебной физкультуры

Аэробика является важной частью физической активности и относится к кардиотренировкам, так как она тренирует сердечную мышцу и легкие. Регулярные занятия аэробикой помогают снизить вес, что снижает нагрузку на опорно-двигательную систему, включая суставы. Интенсивность этих упражнений зависит от физического состояния и степени заболевания.

Растяжка – это комплекс упражнений, который помогает снять болевые ощущения, повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Она особенно эффективна при проведении тренировок в бассейнах, так как снижает нагрузку на суставы и может быть полезна даже в запущенных случаях. Однако перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Силовые нагрузки быстро и качественно подтягивают и тренируют мышцы, улучшают мышечный тонус всего организма, включая корсетный комплекс мышц. Это снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Однако такие упражнения следует выполнять только после согласования с лечащим врачом, так как при спондилезе они могут причинить вред.

Выбор комплекса упражнений следует делать только с помощью физиотерапевта или лечащего врача. Нельзя рисковать и нагружать мышцы самостоятельно, если вы не знаете, какие последствия это может иметь.

Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок

Регулярное прохождение профессионального курса ЛФК является важным моментом для поддержания здоровья. Лечебная физкультура, проводимая в медицинских учреждениях, предлагает несколько преимуществ по сравнению с домашними упражнениями при спондилоартрозе:

• Безопасность, так как проводится под наблюдением врача.
• Быстрые результаты благодаря применению эффективных и индивидуально подобранных упражнений.
• Использование специальных снарядов и оборудования.
• Часто сочетается с другими лечебными методами, такими как мануальная терапия, массаж и физиолечение.

Один из наиболее эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время занятий в воде позвоночник почти не испытывает нагрузки, что позволяет заниматься интенсивно, укреплять мышцы без чувства усталости и переутомления.

Правила выполнения гимнастики

Существует множество ограничений и правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью.

1. Важно следить за правильностью выполнения всех движений.
2. Не рекомендуется начинать заниматься без тренера или специально обученного медработника. Как только вы будете готовы и не будете рисковать своим здоровьем, вам разрешат самостоятельно выполнять упражнения дома без присмотра медиков.
3. Не стоит перенапрягать спину сверх допустимого. В первые дни упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника следует делать не более 4-5 секунд каждое. Время постепенно увеличивается. Не торопитесь, важно идти своим темпом.
4. Если у вас очень сильные боли, не следует нагружать поясницу и спину. Все движения должны быть комфортными. Если вы ощущаете боль, немедленно прекратите упражнения. Это говорит о том, что вы делаете что-то неправильно.
5. Гимнастика должна стать частью вашего ежедневного расписания. Не рекомендуется пропускать тренировки по каким-либо причинам. Выполняйте упражнения утром, когда позвонки спины находятся в расслабленном состоянии.
6. Если у вас есть время, можно делать зарядку несколько раз в день, но не превышайте время каждой тренировки.

Описание болезни

Спондилоартроз встречается редко, так как позвоночные сочленения не подвергаются такой же нагрузке, как коленные соединения, суставы стопы и кистей рук. Однако, шейный отдел чаще всего страдает от этого заболевания. Факторы, которые могут вызвать воспаление костных соединений позвонков, включают избыточный вес, физическую нагрузку, травмы спины, длительное пребывание в холодном месте, неудобную обувь, сидячий образ жизни, грыжу, заболевания сердца и сосудов, инфекционные заболевания, диабет, булимию, болезни позвоночника и несбалансированное питание. Болезнь развивается постепенно, начиная с изменения состава и консистенции межсуставной жидкости, что приводит к повреждению хрящевой ткани и сужению межсуставной щели. Если не принять меры, разрушение затронет костную ткань, что приведет к ограничению подвижности. Лечение следует начинать на ранних стадиях, чтобы предотвратить разрушение костной ткани и сохранить хрящевую ткань. Комплексная терапия, включающая медикаментозное лечение, гимнастику и физиотерапию, необходима даже на начальных стадиях заболевания.