Насколько эффективна йога при сколиозе и грыже

Физические упражнения входят в число самых эффективных методов лечения опорно-двигательного аппарата.

Йога — один из наиболее действенных лечебных комплексов, где определенные позы, асаны, чередуются с дыхательной гимнастикой и полным расслаблением.

Зачем нужна гибкость суставов и позвоночника

Гибкость большинству из нас дана с рождения. Она определяет подвижность суставов и общее состояние здоровья опорно-двигательного аппарата. Если не делать физические упражнения и не давать организму нагрузок, с возрастом обязательно появится напряжение в мышцах, скованность движений, боли в позвоночнике и суставах.

Польза йоги

Развивать гибкость важно и нужно в любом возрасте. Для этих целей как нельзя лучше подходит йога.

Регулярные занятия:

• возвращают физическую и душевную гармонию;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов;
• повышают иммунитет;
• нормализуют вес;
• укрепляют мышцы и позвоночник.

Суставная йога благотворно воздействует на все группы мышц в статическом и динамическом состоянии.

Противопоказания

Нельзя заниматься, если диагностированы следующие расстройства:

• эпилепсия и психические болезни, пограничные состояния;
• недавние черепно-мозговые травмы и травмы позвоночника;
• органические поражения и выраженные нарушения сердечно-сосудистой системы;
• заболевания крови;
• злокачественные опухоли;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• период обострения заболеваний;
• 4 степень сколиоза.

Требования к занятиям и разминка

Все занятия йогой, особенно у новичков, должны проходить после консультации с лечащим врачом и под руководством опытного инструктора. При наличии у пациента определенных заболеваний занятия проходят индивидуально и под строгим наблюдением.

Для занятий понадобятся плотный коврик, на котором можно вытянуться во весь рост, и удобная одежда из натуральных тканей.

Основному занятию предшествует разминка. Она разогревает мышцы, суставы, сухожилия, настраивает дыхание и насыщает ткани кислородом.

Комплексы упражнений при сколиозах и грыжах

Йогу часто используют как метод лечения 1 степени сколиоза.

Сколиоз – искривление позвоночника относительно своей оси.

Многих пациентов интересует вопрос: можно ли заниматься йогой при 2 и 3 степени сколиоза? Наблюдения за пациентами показали, что йогатерапия сколиоза в сочетании с физиотерапией и другими методами лечения позволяет добиться значительного выравнивания позвоночника.

Йога при межпозвоночной грыже улучшает кровообращение, снимает спазмы мышц, укрепляет тонус брюшной и спинной мускулатуры.

Асаны и упражнения йоги при грыжах шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника подбирает инструктор в зависимости от локализации заболевания.

Важно! Упражнения обязательно сочетаются с правильным дыханием. Выполнять их нужно регулярно. Они не должны вызывать сильных болей и чрезмерного напряжения. Не выполняйте асаны со скручиванием, избегайте толчков в спину и прыжков.

Йога для спины при ревматоидном артрите, как показали наблюдения, дает положительные результаты уже на 6-8 неделе занятий. При этом пациенты отмечают уменьшение скованности, болей, повышение трудоспособности и улучшение настроения.

Для шейного отдела позвоночника рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Йога для грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планку, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

К расслабляющим крестцово-подвздошным асанам относятся поза трупа, наклон вперед стоя (Уттанасана), поза с поворотом сидя (Бхарадваджасана).

Рассмотрим технику выполнения нескольких асан, которые помогут снять гипертонус и укрепить мышцы спины:

1. Поза кошки – встаньте на четвереньки. Верхние и нижние конечности – на ширине плеч. На глубоком вдохе надо хорошо прогнуть поясницу, что раскроет грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе закруглите позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.
2. Поза героя с наклоном вперед – встаньте на колени, совместите большие пальцы ног, а колени немножко разведите. Таз надо опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так трудно сделать, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потяните корпус и руки вперед, чтобы лбом коснуться поверхности. Оставайтесь в позе несколько секунд и постарайтесь расслабиться.
3. Поза трупа – свободно раскинув руки и ноги, лягте на спину. Расположите голову так, чтобы лоб был на одной линии с подбородком, для этого можно подложить под шею тонкую подушечку. Поясница должна соприкасаться с поверхностью, если у вас сильный прогиб спины – подложите под ноги свернутый плед или подушечку. Закройте глаза, расслабьтесь и начните глубоко дышать через нос. Почувствуйте свое тело, ищите напряженные участки и расслабляйте их. Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите свой разум.

Упражнения для коленей и тазобедренных суставов

Йога для суставов ног развивает гибкость, укрепляет мышцы, предотвращает развитие осложнений и улучшает состояния при артритах и коксартрозах. Помните, что значительных результатов вы добъётесь только при регулярных занятиях.

Йога при артрозе коленного сустава выполняется в положении сидя или лежа, что не нагружает сустав.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Поза стула – примите положение стоя, ноги вместе, руки вытяните над головой. Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.
2. Поза орла – балансируя на правой, слегка согнутой, ноге, обвейте левую ногу вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги. Вытяните руки вперед. Перекрестите их, правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой. Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх. Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опорную ногу на противоположные.
3. Высокий выпад – встаньте прямо, смотрите вперед. Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор, пока правая нога не образует прямой угол. Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. Вернитесь в изначальное положение и сделайте выпад другой ногой.

Выполнение асан вызывает приток крови через мышцы к коленным суставам, что улучшает метаболические процессы в них и уменьшает проявления воспалительных реакций. Укрепление мышц и связок позволяет удерживать коленную чашечку на месте.

Как быть, если болит колено после йоги? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом и инструктором. Боль говорит о необходимости снизить нагрузку на коленные суставы и выполнять упражнения в положении лежа до исчезновения дискомфорта.

Добавьте асаны на укрепление мышечного корсета, избегайте переохлаждений и включите в рацион больше животных белков и микроэлементов. Это значительно ускорит реабилитацию.

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов:

• предупредит развитие коксартроза;
• укрепит мышцы поясницы и живота;
• улучшит кровообращение и работу органов малого таза;
• позволит достичь гибкости для выполнения более сложных упражнений.

Раздвижение костей в тазобедренных суставах стимулирует активную выработку синовиальной жидкости, которая питает хрящ. Как же растянуть тазобедренный сустав?

К асанам на раскрытие тазобедренных суставов относятся:

1. Поза воина II – поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо и шагните ею вперед так, чтобы пятки стояли на одной линии. С выдохом согните правое колено до перпендикулярного положения голени полу. Не заваливайте колено вперед, сохраняйте его на одном уровне с лодыжкой.
2. Поза счастливого ребенка – лягте на спину. Обхватите руками стопы и стремитесь согнутыми коленями к полу. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, а улыбка не сходила с лица.
3. Поза лягушки – поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, полностью согните ноги в коленях. Расправьте грудь, держите спину и голову прямо.

Для начала в совершенстве освойте одну асану, а затем переходите к следующей. Начинайте с простых упражнений, что подготовит мышщы и суставы к более сложным комбинациям.

Если вы задумываетесь о том, как разработать тазобедренные суставы для шпагата, то описанные выше асаны отлично вам в этом помогут.

Читайте также подробнее о йоге для спины и позвоночника.

Заключение

Йога сохраняет гибкость позвоночника и суставов, а также выступает эффективным профилактическим и терапевтическим методом при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Выполняйте комплексы под наблюдением опытного инструктора.