Особая гимнастика Кегеля, помогающая при недержании мочи

Инконтиненция – неприятное состояние, которое чаще всего встречается у пожилых женщин, но не является исключительно женской проблемой. У мужчин она встречается реже, но все же возможна. Это состояние может быть первичным или вторичным, вызванным другим заболеванием.
Инконтиненция значительно ухудшает качество жизни человека. Хотя она не является смертельной, она может вызывать сильные эмоциональные переживания. Невозможность покинуть дом даже для похода в ближайший магазин, необходимость использования памперсов, неприятные запахи – все это очень тяжело. Важно бороться с этим состоянием, и в этой статье мы расскажем о том, как упражнения Кегеля могут помочь в этом.

Арнольд Кегель и его методика

Арнольд Кегель, известный гинеколог, активно продвигал свои методы лечения в области ЛФК еще в прошлом веке. В 1930-х годах он разработал специальную методику для напряжения определенных групп мышц малого таза. Этот комплекс упражнений помог многим людям избежать операции и укрепить здоровье мочеполовой системы.
Изначально эта зарядка была рекомендована только женщинам и девочкам при различных нарушениях, но оказалось, что она также подходит и для мужчин. Идеи Кегеля активно поддерживал и продвигал Атабеков Д.Н.
Существует несколько различных техник применения методики Кегеля, и конкретная схема терапии зависит от степени развития патологии и ее причин. Например, при диагнозе энуреза рекомендуется использовать методику Кегеля в первую очередь, так как она безопасна и эффективна по сравнению с альтернативными методами, что подтверждают отзывы. Этот комплекс упражнений напоминает йогу.
Важно отметить, что с помощью упражнений Кегеля мышцы малого таза развиваются достаточно быстро, что позволяет контролировать процесс мочеиспускания. Методика проста в освоении и применении, основываясь на последовательном сокращении мышц. Однако регулярность занятий играет важную роль, и без нее эффекта не будет. Если нет противопоказаний, упражнения могут выполнять все люди. В этом заключается основное преимущество такой необычной терапии.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях при недержании мочи

Для начала рекомендуется обратиться к профессионалу, который поможет вам разобраться в правильном выполнении различных упражнений. Хотя самостоятельное освоение возможно, оно будет проходить гораздо медленнее без наблюдения со стороны специалиста.

Причины, виды и симптомы недержания

Существует несколько типов недержания мочи, которые выделяет современная медицина. Всего их четыре, и каждый требует своего подхода к лечению.

Первый тип – ургентное недержание мочи. В этом случае человек осознает необходимость мочеиспускания, но не может контролировать процесс и не успевает добраться до туалета.

Второй тип – стрессовое недержание мочи. Это наиболее распространенный тип, который часто возникает при физических нагрузках. Смех, кашель, поднятие тяжестей – все это может привести к небольшому мочеиспусканию из-за повышенного давления в мочевом пузыре.

Третий тип – смешанное недержание мочи. Он представляет собой сочетание ургентного и стрессового недержания. В этом случае сократительная способность снижена, а сфинктер не работает должным образом.

Четвертый тип – транзиторное недержание мочи. Оно возникает только временно под воздействием определенных факторов и исчезает после их прекращения. Часто это связано с приемом определенных лекарств или алкогольным отравлением, а также может быть результатом острого цистита.

Если у вас появляются первые признаки недержания мочи, важно незамедлительно обратиться к врачу (гинекологу или урологу). Главным симптомом является неспособность контролировать процесс мочеиспускания, и это указывает на проблему, с которой нужно справиться.

У женщин

Нарушение процесса мочеиспускания у женщин является распространенным явлением, вызванным различными причинами. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи рекомендуются практически во всех случаях.

1. Послеродовое состояние и беременность могут привести к повреждению мышц во время родов, что может вызвать недержание мочи.
2. С возрастом мышцы теряют свою упругость и перестают работать так эффективно, как в молодости. Гормональные изменения также влияют на мочеиспускание.
3. Склероз.
4. Мочекаменная болезнь.
5. Заболевания ЖКТ.
6. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).
7. Сахарный диабет.
8. Особенности строения мышц малого таза и выделительной системы.
9. Гинекологические патологии.
10. Пролапс.
11. Болезнь Паркинсона.
12. Онкологические новообразования в выделительной системе.

Существуют и другие причины, такие как прием определенных препаратов, лишний вес, воздействие радиации, нарушения рациона и дисбаланс гормонов. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях могут помочь в большинстве этих ситуаций. Важно внимательно следить за своим питанием и образом жизни, чтобы врач мог точно определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

Особое внимание следует уделить периоду жизни, с которым сталкиваются женщины в пожилом возрасте. Во время климакса уровень эстрогена существенно снижается, что приводит к гормональному сбою и определенным изменениям. Мочевыделительная система часто уже не способна выполнять свои функции так же эффективно. Обучение специальным упражнениям при недержании мочи для женщин пожилого возраста поможет справиться с этой проблемой.

У мужчин

Причины недержания мочи у мужчин отличаются от перечисленных выше. Они часто связаны с патологиями мочевыделительной системы и заболеваниями других органов. Факторы, которые могут вызвать энурез, включают следующее: оперативное вмешательство при раке предстательной железы, злоупотребление диуретиками, травмы спинного или головного мозга, невралгия, сидячий образ жизни, хронический запор, отравление, инфекции мочеполовой системы, простатит или аденома простаты, новообразования в предстательной железе, чрезмерное употребление седативных препаратов, психические заболевания и стрессы. В пожилом возрасте эта патология часто возникает из-за изменений в организме. Однако мальчики, подростки и взрослые люди могут также столкнуться с этим состоянием из-за серьезных нарушений работы различных систем. Чем старше человек, тем больше вероятность диагностирования этого заболевания. Важно помнить, что упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции не рекомендуются.

Гимнастика как важная часть лечения

Гимнастику Кегеля рекомендуют врачи для лечения недержания мочи в домашних условиях. Этот метод позволяет исправить ситуацию без хирургического вмешательства и без применения лекарств. В большинстве случаев заболевание отступает, и пациент приобретает способность контролировать процесс мочеиспускания.

Общие рекомендации к проведению упражнений

Этот комплекс упражнений будет полезен только в том случае, если вы будете строго следовать ему. Если вы не соблюдаете правильную технику, то не стоит ожидать результатов. Вот несколько рекомендаций:

1. Не начинайте с интенсивных нагрузок, постепенно увеличивайте напряжение.
2. Не выполняйте более 30 повторов за один подход.
3. Не пропускайте тренировки, даже если есть положительная динамика. Постепенно сокращайте их, когда достигнете желаемого результата.
4. Выполняйте упражнения быстро.

Техника проста и не требует специальных тренажеров: активизируйте мышцы малого таза, удерживайте их в напряженном состоянии около 3 секунды, затем расслабьтесь.

Мышцы, участвующие в процессе мочеиспускания

Перед началом тренировок необходимо изучить анатомию тела. Важно установить хорошую связь с собственным организмом. Понять, какие мышцы участвуют в процессе мочеиспускания, несложно. Можно попробовать сделать паузу при посещении туалета и постараться задержать мочеиспускание. Это поможет определить, какие именно мышцы нужно тренировать, и в случае неудовлетворительных результатов, скорректировать тренировки.

Подготовка

Рекомендации, хоть и немногочисленные, все же являются важными. От их соблюдения напрямую зависит эффективность занятий и скорость восстановления выделительной системы.

1. Не рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля, находясь в ванной.
2. Также не рекомендуется использовать эту методику при полном мочевом пузыре, чтобы избежать возможного воспаления.
3. Рекомендуется не выполнять более 30 повторений за один подход.
4. Следуйте рекомендациям врача и не занимайтесь самолечением.
5. После приема пищи рекомендуется подождать более полутора часов перед началом занятий.
6. Если у вас есть проблемы с газами, не рекомендуется заниматься этой лечебной физкультурой.

Рекомендуемый комплекс: виды упражнений и техника выполнения

Существуют различные группы упражнений, которые можно чередовать, чтобы развить функциональность разных мышц. Рекомендуется начинать осваивать их в вертикальном положении, а затем переходить на коврик.

Одна из групп упражнений – простое сокращение мышц дна таза. Это заключается в напряжении и расслаблении этих мышц. Рекомендуется выполнять 10 раз по 3-4 подхода ежедневно.

Другая группа упражнений – задержание. Здесь нужно зафиксировать мышцы в напряженном состоянии на протяжении 5-7 секунд. Время задержки можно постепенно увеличивать.

Третья группа упражнений – лифт. Они полезны для женщин с проблемами недержания мочи, но мужчины могут их проигнорировать из-за физиологических особенностей. Здесь нужно поочередно напрягать и расслаблять три кольца во влагалище.

Четвертая группа упражнений – волны. Здесь нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы вокруг мочеиспускательного канала, влагалища и заднего прохода. Это упражнение Кегеля полезно при недержании мочи у женщин, а также при энкопрезе.

Это только один тип комплекса упражнений. Его можно использовать практически везде. Однако следующий тип рекомендуется выполнять только дома, чтобы контролировать правильность выполнения. Вот несколько распространенных упражнений по Кегелю при недержании мочи:

1. Упритесь локтями и коленями в коврик, расслабьтесь. Скрестите руки и напрягайте мышцы таза, направляя их вовнутрь.

2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, согните одну ногу и напрягайте мышцы таза, как будто выталкивая и втягивая их. Поочередно меняйте ноги.

3. Ложитесь на спину, согните ноги, положите одну ладонь на живот, а другую – под поясницу. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте на выдохе. Параллельно сокращайте мышцы малого таза.

4. Примите позу лотоса и двигайте мышцами таза внутрь и вверх.

Для более подробного понимания рекомендуется просмотреть тематические видео.

Разные уровни сложности

На начальном уровне требования не очень высоки, представим небольшое описание. Если у пациента хорошая физическая подготовка, он может быстро пройти этот этап. Обычно процесс прохождения первого уровня сложности занимает до 3 недель.

В положении лежа нужно визуализировать сжатие и расслабление мочеиспускательного сфинктера. Старайтесь внутренне подтягивать малый таз вверх. Цель первого уровня – достичь четкого ощущения напряжения мышц тазового дна.

На втором этапе следует делать то же самое, но уже с задержанием положения. Можно менять позы, использовать мяч, не обязательно выполнять все лежа. Однако не стоит терять концентрацию. По окончании второго этапа нужно достичь уверенного контролируемого сокращения. Многие останавливаются на этом этапе, так как проблема недержания перестает беспокоить.

На третьем этапе мышцы нужно напрягать при ходьбе, желательно с тяжестями в руках. Даже при обычной прогулке с рюкзаком можно делать сокращения на каждом шаге. Важность таких тренировок нельзя недооценить.

Возможные ошибки при выполнении и противопоказания

Одна из самых грубых ошибок – напряжение мышц живота, ягодиц и бедер. Не следует втягивать живот, и задерживание дыхания запрещено. Если не соблюдать эти указания, результат может быть противоположным.

Методика настолько проста и безопасна, что практически не имеет противопоказаний. Врачи не рекомендуют выполнять упражнения Кегеля в следующих случаях:

• наличие опухоли в выделительной системе;
• недавно перенесенная операция;
• диагностированный геморрой;
• травма тканей таза;
• простатэктомия (удаление простаты);
• наличие воспаления или инфекции.

Ожидаемый результат гимнастики Кегеля

Регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля может привести к нескольким положительным результатам, помимо решения проблем с мочеиспусканием.

1. Улучшается кровообращение в тканях малого таза.
2. Вагинальный тонус повышается.
3. Усиливается мужское либидо.
4. Длительность эрекции увеличивается.
5. Общее омоложение организма.
   Поэтому всем рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Это отличный способ улучшить здоровье, повысить сексуальную активность и предотвратить недержание мочи.